Lợi ích và ảnh hưởng của tư thế ngủ để 2 tay lên đầu có thể bạn chưa biết?

Có thể bạn chưa biết lợi ích và tác dụng của việc kê tay lên đầu khi ngủ?

Nhiều người trong chúng ta không hiểu được tầm quan trọng của tư thế ngủ trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái khi thức dậy mà còn tác động trực tiếp đến hệ cơ xương, hệ hô hấp và tâm lý. Trong bài viết này, congtynemthangloi.com sẽ chia sẻ đến các bạn lợi ích, tác dụng của việc kê tay lên đầu khi ngủ cũng như một số mẹo giúp cải thiện tư thế ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Chúng ta hãy xem xét.

Tại sao nhiều người thích ngủ với tay lên đầu?

Nhiều người chọn cách kê tay lên đầu khi ngủ vì một số lý do như:

Tạo cảm giác an toàn

Nhiều người chọn cách kê tay lên đầu khi ngủ vì nó mang lại cảm giác an toàn. Tư thế này thường tạo cho người ngủ cảm giác như đang tạo ra một không gian riêng tư, giúp họ dễ dàng thư giãn. Đưa tay sát mặt hoặc đầu tạo sự gần gũi, như một hình thức tự bảo vệ trong môi trường ngủ, từ đó giúp trẻ cảm thấy an tâm hơn.

Tư thế ngủ kê hai tay lên đầu mang lại cảm giác an toàn khi ngủ

Giảm đau đầu

Nhiều người cho rằng giữ tay cao hơn đầu có thể giúp giảm áp lực lên các cơ quanh cổ và vai. Khi giơ cánh tay lên, cột sống có thể duy trì tư thế tự nhiên hơn, giảm căng thẳng cho khớp và cơ. Điều này có thể dẫn đến giảm nguy cơ đau đầu do căng thẳng. Người ngủ có thể thức dậy với cảm giác thoải mái hơn, không bị ảnh hưởng bởi những cơn đau đầu hay khó chịu ở vùng cổ.

Giúp ngủ dễ dàng hơn

Nhiều người cho rằng tư thế ngủ này giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi đặt tay lên đầu, cơ thể bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn, giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng. Điều này có thể kích thích sản sinh melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ, giúp người ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và lâu hơn. Tư thế này còn có thể tạo cảm giác gần gũi, ấm áp, giúp họ nhanh chóng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Tác hại của tư thế ngủ kê tay lên đầu

Ngủ đặt tay lên đầu có thể khiến một số người cảm thấy thoải mái nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số ảnh hưởng chính:

Ảnh hưởng tới hệ hô hấp

Tư thế ngủ này có thể ảnh hưởng đến khả năng thở của một số người. Khi đặt tay lên đầu, áp lực có thể đè lên ngực, hạn chế khả năng giãn nở của phổi. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó thở, đặc biệt đối với những người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi mãn tính. Những người ngủ ở tư thế này có thể không nhận đủ oxy, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Gây đau cổ và vai

Khi ngủ để tay lên trên đầu, cổ và vai của bạn thường chịu nhiều áp lực. Vị trí này có thể dẫn đến căng cơ và dây chằng ở vùng cổ và vai. Điều này có thể gây đau hoặc khó chịu, có thể trở thành mãn tính theo thời gian. Đau cổ có thể làm giảm khả năng vận động của đầu và khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng.

Tư thế ngủ kê 2 tay lên đầu gây đau cổ, vai khi thức dậy

Xem thêm: Top 5 gối vật lý trị liệu cột sống cổ tốt nhất cho người thoái hóa cột sống

Lưu thông máu kém

Ngủ với hai tay phía trên đầu có thể hạn chế lưu thông máu, đặc biệt nếu tay bạn bị ấn vào bề mặt cứng hoặc không thoải mái. Điều này có thể dẫn đến tê, ngứa ran ở bàn tay và cánh tay, thậm chí giảm cảm giác. Sự cản trở lưu thông máu có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể trong khi ngủ, gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Giảm chất lượng giấc ngủ

Nếu tư thế này gây khó chịu hoặc đau đớn, nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Người ngủ có thể thường xuyên thức dậy vào giữa đêm và không cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ. Việc thiếu giấc ngủ chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, sự tập trung và năng suất suốt cả ngày.

Có nên ngủ trong tư thế đặt tay lên đầu?

Ngủ đặt tay lên đầu có thể mang lại cảm giác thoải mái và an toàn cho một số người nhưng nó cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Tư thế này có thể dẫn đến đau cổ và vai, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và có thể gây khó thở. Nếu không gặp khó khăn và cảm thấy thoải mái thì có thể tiếp tục. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu khi thức dậy, hãy cân nhắc việc thay đổi tư thế ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thức dậy, hãy thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe?

Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và duy trì sức khỏe tốt thì việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số tư thế ngủ lành mạnh:

• Ngủ nghiêng bên trái: Tư thế này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm trào ngược dạ dày, vì dạ dày nằm ở bên phải cơ thể. Ngủ nghiêng bên trái còn giúp giảm áp lực lên gan và thận, từ đó hỗ trợ chức năng của các cơ quan này, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai.
• Ngủ trong tư thế bào thai: Tư thế này giúp giảm áp lực lên lưng và cột sống, đặc biệt nếu sử dụng gối để đỡ đầu gối. Tuy nhiên, giữ tư thế này quá lâu có thể gây cứng hoặc đau ở vai và hông.
• Ngủ ngửa: Tư thế này giữ cho cột sống thẳng, giảm áp lực lên các khớp và cơ, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề về đau lưng và cổ. Nằm ngửa khi ngủ cũng có thể làm giảm chứng ngáy vì đường thở được giữ thông thoáng hơn so với khi ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Một số mẹo giúp cải thiện tư thế ngủ và sức khỏe

Để bảo vệ sức khỏe và có giấc ngủ ngon, bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ và chú ý những vấn đề sau:

• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Không duy trì một tư thế ngủ cố định suốt đêm. Hãy thử thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giảm áp lực lên các vùng cơ thể khác nhau.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ và tối. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Chọn gối phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp đều gây áp lực lên cổ, dẫn đến đau nhức và các vấn đề về cột sống. Chọn một chiếc gối có chiều cao vừa phải, hỗ trợ tự nhiên cho cổ và đầu. Những chiếc gối được làm bằng chất liệu mềm mại, thoáng khí cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Sử dụng nệm phù hợp: Nệm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và giúp cột sống giữ được vị trí tự nhiên. Bạn nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, phù hợp với cân nặng và sở thích của mình. Nệm cao su thiên nhiên, mút hoạt tính hoặc nệm lò xo túi độc lập là những lựa chọn tốt để giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc với bề mặt nệm. Nếu bạn có nhu cầu mua nệm vui lòng truy cập: https://congtynemthangloi.com/ để tham khảo những mẫu nệm chất lượng.

Ngủ kê tay lên trên đầu có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số người nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Hãy thử nghiệm nhiều tư thế khác nhau và chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để giúp bạn ngủ ngon và thức dậy thoải mái.

Xem thêm: Danh sách các tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất bạn nên xem ngay