Lý do bệnh tim tăng trong mùa lạnh, phòng ngừa như thế nào?

Giảm hoạt động thể chất và xu hướng tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh… có thể làm tăng nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch khác. Ngoài ra, mùa đông có thể gây nhiễm trùng đường hô hấp như cúm, điều này sẽ gây thêm áp lực cho tim.

Tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh khi hoạt động cũng có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch, đặc biệt ở những người có bệnh lý từ trước.

Thời tiết lạnh giá là một trong những nguyên nhân khiến bệnh tim mạch gia tăng vào mùa đông.

1. Thời tiết lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?

– Thời tiết lạnh khiến các mạch máu, động mạch co lại, từ đó làm tăng huyết áp, giảm lưu lượng máu và giảm lượng oxy cung cấp cho tim… có thể dẫn đến đau tim.

Mùa đông có thể dẫn đến hạ thân nhiệt – tình trạng cơ thể mất nhiệt nhanh hơn mức có thể tạo ra, điều này có thể làm tổn thương cơ tim và làm tăng nguy cơ suy tim.

– Tim phải làm việc vất vả vào mùa đông để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, điều này trở nên căng thẳng đối với những người có tiền sử bệnh tim.

– Căng thẳng về cảm xúc và thiếu ánh nắng trong mùa đông có thể dẫn đến chứng rối loạn cảm xúc theo mùa – SAD, một loại trầm cảm. Điều này có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, làm tăng thêm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

2. Những người có nguy cơ cao bị đau tim vào mùa đông

Một số cá nhân dễ bị đau tim hơn vào mùa đông do bệnh lý hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh, bao gồm: Người có tiền sử bệnh tim; Những người đã từng bị đau tim trong quá khứ; Người bị cao huyết áp, cholesterol cao; Hút thuốc và uống quá nhiều rượu; Những người có lối sống ít vận động…

3. Biện pháp phòng ngừa cơn đau tim vào mùa đông

Mặc dù mùa đông làm tăng nguy cơ đau tim nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ:

– Tránh uống quá nhiều rượu và không hút thuốc: Uống quá nhiều rượu có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến mất nhiệt, tăng gánh nặng cho tim. Hút thuốc làm co mạch máu và tăng huyết áp, làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của thời tiết lạnh đối với tim. Bỏ thuốc lá là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

– Mặc ấm: Nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại. Tiếp xúc đột ngột với thời tiết lạnh có thể gây căng thẳng cho tim và dẫn đến đau thắt ngực hoặc đau tim.

Vì vậy, hãy mặc ấm trước khi ra ngoài với nhiều lớp quần áo, mũ, găng tay và khăn quàng cổ để tránh mất nhiệt. Giữ ấm cơ thể giúp giảm co thắt mạch máu và giảm căng thẳng cho tim.

– Đừng bỏ qua việc tập thể dục: Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan như tăng huyết áp và tiểu đường. Tiếp tục di chuyển, ngay cả khi các hoạt động ngoài trời bị hạn chế. Tham gia các bài tập thể dục tại nhà, yoga hoặc đi bộ trong nhà để duy trì sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp.

– Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe thường xuyên ngay cả khi không có tiền sử bệnh lý như xét nghiệm máu để biết mức cholesterol, lượng đường trong máu, đo huyết áp… giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. tim, để có biện pháp điều trị và phòng ngừa kịp thời.

Uống đủ nước trong ngày để duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh, giảm và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Ngoài các biện pháp phòng ngừa trên, bạn nên duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh trong mùa đông như:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh ăn quá nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe vì có thể làm tăng mức cholesterol và tăng gánh nặng cho tim.

– Bổ sung đủ nước: Tình trạng mất nước thường xảy ra vào mùa đông và có thể làm máu đặc lại, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Uống đủ nước trong ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát để duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh.

– Nghỉ ngơi đầy đủ: Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát hoạt động của hormone gây căng thẳng và duy trì một trái tim khỏe mạnh.

– Quản lý căng thẳng: Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc thậm chí các bài tập thở sâu để kiểm soát và giảm căng thẳng, lo lắng.

Mùa đông có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước hoặc có lối sống không lành mạnh. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các biến chứng tim liên quan đến mùa đông và duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu.

Mời các bạn xem thêm video:

5 thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch I SKĐS