1. Đi bộ với tốc độ chậm
Đi bộ chậm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần và giúp các khớp dễ chịu hơn, nhưng sẽ không đủ mạnh để tăng nhịp tim nên không mang lại giá trị giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, bạn nên tăng tốc độ hoặc leo cầu thang để nâng cao hiệu quả tập luyện.
2. Không đi bộ đủ thời gian
Không đi bộ đủ thời gian sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn đi bộ đường dài, việc chia thành 3-4 lần đi bộ nhỏ sau mỗi bữa ăn có thể hữu ích. Đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, ba lần một ngày cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường tốt hơn.
Đi bộ với tốc độ chậm sẽ không mang lại giá trị giảm cân.
3. Tình trạng sức khỏe
Trong trường hợp bạn đi bộ, tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để khám phá mọi tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hay kháng insulin… đều có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
4. Căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của bạn. Dành thời gian để thư giãn, thiền định và thực hiện các hoạt động bạn chọn để điều chỉnh hormone gây căng thẳng.
5. Thiếu ngủ
Ngủ không ngon giấc vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí đi bộ thường xuyên cũng khó có thể khắc phục được điều này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trong thời gian ngắn hơn có xu hướng giảm cân ít hơn những người ngủ lâu hơn và ngủ ngon hơn.
Căng thẳng có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân.
6. Tác dụng phụ của thuốc
Đối với những người dùng một số loại thuốc, chúng có thể gây tăng cân không mong muốn (tác dụng phụ của thuốc). Vì vậy, dù bạn dành thời gian tập thể dục mỗi ngày nhưng cân nặng của bạn vẫn không giảm được. Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, steroid và thuốc chẹn beta có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.7. Ăn thực phẩm béo
Ăn nhiều thực phẩm giàu calo và đường sẽ khiến vòng eo của bạn to hơn dù bạn vẫn đi bộ hoặc tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức bạn có thể đốt cháy, bạn sẽ tăng cân.
Nếu bạn mắc một số sai lầm khi đi bộ hoặc bỏ qua một số yếu tố nhất định trong lối sống của mình, bạn cần phải điều chỉnh để tiếp tục hành trình giảm cân.
Mời các bạn xem thêm video:
6 thực phẩm gây viêm, béo bụng khiến bạn khó giảm cân
Ý kiến bạn đọc (0)