Mách bạn 19 cách ngủ ngon khi trời nóng đơn giản nhất

Thời tiết nắng nóng khiến chúng ta vô cùng khó chịu và khó có được một giấc ngủ ngon. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ trong thời tiết hè nóng nực? Hãy cùng tìm hiểu một số cách ngủ ngon khi trời nóng trong bài viết sau để có giấc ngủ ngon bất chấp thời tiết nhé.

Làm mát cơ thể trước khi đi ngủ

Cách đầu tiên để ngủ ngon trong mùa hè mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đó là hãy làm mát cơ thể trước khi đi ngủ. Bạn có thể dùng khăn ướt để lau người hoặc tắm bằng nước mát.

Tuy nhiên, bạn cần hạn chế tắm nước mát vào buổi tối sau 9 giờ vì có thể gây đột quỵ ở một số người có sức khỏe yếu. Đồng thời, bạn cần lau khô cơ thể thật kỹ sau khi tắm và không tắm nếu cơ thể ra nhiều mồ hôi vì lúc này, lỗ chân lông hở dễ dàng cho nước lạnh thấm vào cơ thể và gây cảm lạnh.

Làm mát cơ thể trước khi đi ngủ

Hạn chế ăn đồ cay nóng, bia, rượu

Bạn nên tránh tiêu thụ các thực phẩm làm tăng nhiệt độ cơ thể như rượu và các món ăn cay nóng. Thay vào đó hãy chọn những đồ uống có tác dụng giải nhiệt. Ngoài ra, bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn các món ăn được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp hoặc ít béo. Những món ăn này sẽ giúp cơ thể có cảm giác mát mẻ hơn.

Uống đủ nước

Bạn nên uống đủ nước để giúp nhiệt độ cơ thể ổn định và không ảnh hưởng đến hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể mát mẻ hơn, góp phần mang lại giấc ngủ ngon trong thời tiết nắng nóng.

Đóng cửa và kéo rèm vào ban ngày và mở cửa vào ban đêm

Vào những ngày nắng nóng, bạn nên hạn chế ánh nắng trực tiếp hoặc nguồn nhiệt từ bên ngoài để hạ nhiệt độ xung quanh chỗ ngủ. Ban ngày, bạn nên kéo rèm, tránh mở cửa quá rộng để giảm thiểu sức nóng từ bên ngoài và bật quạt ở chế độ gió trung bình đến cao, tuy nhiên bạn nên hạn chế quạt thổi trực tiếp vào người.

Buổi tối nên mở cửa sổ để không khí lưu thông tốt hơn. Đồng thời, bạn nên kết hợp với quạt trần để tăng khả năng lưu thông luồng khí, đẩy không khí nóng ra khỏi phòng, giúp phòng ngủ mát mẻ và thông thoáng hơn.

Đặt quạt gần cửa sổ hoặc cửa ra vào

Nếu phòng bạn không có điều hòa, bạn có thể sử dụng quạt để làm mát phòng ngủ. Đặt quạt ở khu vực gần cửa sổ hoặc cửa ra vào. Nhờ đó, quạt sẽ hút không khí nóng từ trong phòng ra ngoài và hút không khí mát từ bên ngoài vào phòng, giúp căn phòng mát mẻ và thoáng đãng hơn.

Đặt quạt gần cửa sổ hoặc cửa ra vào

Mặc đồ ngủ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi

Bạn nên ưu tiên lựa chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, nhẹ, thoáng mát như cotton, lanh, lụa,… để giúp cơ thể luôn thoải mái, mát mẻ khi ngủ.

Rửa chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ

Theo một số nghiên cứu, khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, máu chảy về chân nhiều hơn nên bộ phận này thường có cảm giác nóng hơn. Vì vậy, cách để ngủ ngon khi trời nóng là rửa chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ, sau đó lau khô chân.

Tắt các thiết bị điện sinh nhiệt

Khi trời nóng, bạn nên tắt các thiết bị điện có khả năng tỏa nhiệt như tivi, máy tính… xung quanh chỗ ngủ. Bởi chúng có khả năng làm tăng nhiệt độ phòng và khiến bạn cảm thấy nóng hơn.

Tắt các thiết bị điện sinh nhiệt

Để một chai nước đông lạnh gần chỗ ngủ của bạn

Một cách để ngủ ngon vào mùa hè nếu phòng bạn không có điều hòa là để một chai nước đông lạnh hoặc túi nước đá xung quanh chỗ ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp làm mát căn phòng và mang lại cho bạn cảm giác mát mẻ.

Đặt một chậu nước đá trước quạt

Bạn cũng có thể đặt một chậu nước đá trước quạt để giúp không gian ngủ mát mẻ hơn. Điều này sẽ giúp không khí mát mẻ lưu thông khắp phòng, từ đó giúp bạn tránh được cảm giác nóng bức.

Nằm trên chiếu trúc

Khi thời tiết trở nên nắng nóng, bạn nên sử dụng chiếu tre để giúp cơ thể tản nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ khi nằm. Nếu không thích nằm quá thấp và cứng, bạn có thể trải một chiếc chiếu tre lên nệm để ngủ thoải mái hơn.

Làm mát phòng kín bằng cơm

Tận dụng cơm có sẵn trong nhà để nguội cũng là cách để ngủ ngon khi trời nóng. Cho gạo vào tất, buộc chặt rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh từ 1 – 2 tiếng. Khi đi ngủ, bạn lấy túi gạo ra đặt dưới chân. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở nhiệt độ ổn định khi ngủ, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngủ trên sàn hoặc nằm trên võng

Vào mùa hè, ngủ trên sàn cũng là một lựa chọn phù hợp. Điều này giúp cơ thể bạn hạ nhiệt do tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh từ mặt đất. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và mát mẻ hơn.

Ngoài ra, ngủ võng cũng là cách ngủ ngon khi trời nóng. Bởi khi nằm võng, gió tự nhiên hay từ chiếc quạt luôn được lưu thông khắp cơ thể, giúp làm mát cơ thể hiệu quả.

Ngủ trên sàn hoặc nằm trên võng

Chọn nệm phù hợp

Để lưng không bị nóng vào mùa hè, bạn nên sử dụng những loại nệm có độ thông thoáng cao, lưu thông không khí tốt và độ dày vừa phải. Các loại nệm có thể sử dụng trong mùa nắng nóng là nệm cao su tự nhiên và nệm lò xo.

Chọn chăn ga gối đệm mỏng, nhẹ, thấm hút tốt

Vào mùa hè nóng nực, bạn nên thay ga trải giường bằng chất liệu mỏng, mát, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, tencel,… Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp và chọn những gam màu ga trải giường sáng sủa, mát mẻ. để tăng cảm giác mát mẻ cho chiếc giường. Tránh chọn những gam màu tối, sáng dễ hấp thụ nhiệt vì sẽ tạo cảm giác nóng bức hơn.

Thoa tinh dầu bạc hà

Khi trời nóng, máu sẽ có xu hướng lưu thông dưới chân, vì vậy hãy dùng tinh dầu bạc hà thoa lên bàn chân hoặc trên cổ và thái dương để tăng cảm giác mát lạnh khi ngủ. Ngoài ra, tinh dầu bạc hà còn có tác dụng an thần khá hiệu quả, giúp ngủ ngon hơn.

Thoa tinh dầu bạc hà

Không tập thể dục trước khi đi ngủ

Theo một số nghiên cứu, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh. Điều này sẽ khiến bạn nóng bức và không thể ngủ được. Vì vậy, tránh tập thể dục ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt khi trời nóng.

Sử dụng bình xịt làm mát

Khi trời nóng bức không thể ngủ ngon, hãy chuẩn bị bình xịt làm mát, tốt nhất là bình xịt phun sương. Sau đó, để nó trong tủ lạnh trong vài giờ. Khi thấy nóng, hãy dùng bình xịt để giúp cơ thể thoải mái và tiếp tục có giấc ngủ ngon hơn.

Làm lạnh chăn và gối

Bạn có thể cho ga trải giường, chăn, vỏ gối vào túi nhựa, sau đó buộc chặt rồi cho vào tủ lạnh vài giờ. Khi gần đến giờ đi ngủ, bạn có thể lấy ra sử dụng mà không sợ chăn bị ướt vì bên ngoài có túi nhựa bảo vệ.

Trên đây là 8 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn khi trời nắng nóng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hãy lưu lại và chia sẻ ngay để bạn bè, người thân cùng áp dụng nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Công ty Nệm Thắng Lợi.

Xem thêm: Top 17 loại trái cây giúp ngủ ngon bạn nên ăn thường xuyên để cải thiện giấc ngủ