Mất ngủ là bệnh gì? Bị mất ngủ phải làm sao?

Vậy phải làm gì nếu bị mất ngủ? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết mất ngủ là gì và lựa chọn phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ nhé.

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ,… Vậy bị mất ngủ phải làm sao? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết mất ngủ là gì và lựa chọn phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ nhé.

Mất ngủ

Mất ngủ thường xuyên là bệnh gì?

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, trong đó mất ngủ thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh sau:

Trào ngược dạ dày

Trào ngược dạ dày cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường xuyên. Khi mắc bệnh này, người bệnh sẽ có các triệu chứng ợ chua, ợ hơi, ho, khó thở, đau họng, hôi miệng,… Tất cả những triệu chứng này trở thành yếu tố khiến người bệnh thường xuyên sụt cân. Ngủ.

Trào ngược dạ dày gây mất ngủ

Trầm cảm

Trầm cảm khiến người bệnh có thói quen ăn uống kém, giảm năng lượng, dễ trở nên tiêu cực, trí nhớ kém, khó tập trung,… Lâu dần khiến người bệnh thường xuyên bị mất ngủ. . Nếu không được điều trị sớm, tình trạng mất ngủ sẽ ngày càng trầm trọng hơn.

Viêm khớp dạng thấp

Mất ngủ thường xuyên cũng là tình trạng thường gặp ở người bị viêm khớp dạng thấp. Những triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra khiến cơ thể người bệnh luôn trong tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi, thiếu năng lượng, chán ăn,… Giấc ngủ và bệnh viêm khớp ảnh hưởng lẫn nhau, tạo thành một vòng luẩn quẩn. lang thang không ngừng. Viêm khớp dạng thấp gây đau nhức khiến người bệnh thường xuyên mất ngủ. Theo đó, do thiếu ngủ nên triệu chứng viêm khớp cũng tăng lên. Cứ như vậy, người bệnh gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ trong thời gian dài.

Viêm mũi dị ứng

Trong không khí có rất nhiều chất có thể gây dị ứng nên dễ gây viêm mũi và kích thích sản sinh ra các chất gây nghẹt mũi. Người bị viêm mũi dị ứng khi tiếp xúc với các chất này dễ bị mất ngủ về đêm. Ngoài ra, do nghẹt mũi cản trở sự lưu thông không khí nên người bệnh cũng dễ bị ngưng thở khi ngủ, khiến người bệnh phải thay đổi tư thế hoặc thức dậy để kiểm soát nhịp thở.

Bệnh tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động quá mức khiến các chức năng trao đổi chất khác của cơ thể tăng tốc, người bệnh thường cảm thấy tràn đầy năng lượng và bồn chồn, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Bệnh tuyến giáp gây mất ngủ

Thay đổi nội tiết tố

Sau 50 tuổi, phụ nữ sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh. Đây là lúc cơ thể phụ nữ có sự thay đổi nội tiết tố và trở thành nguyên nhân gây mất ngủ. Tuy nhiên, tình trạng này không phải là một nguyên nhân đáng lo ngại.

Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ? Top những cách chữa mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc

Dưới đây là những phương pháp giúp người mất ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Việc lựa chọn tập thể dục thường xuyên đều đặn sẽ giúp điều hòa cơ thể, giúp cơ thể đào thải độc tố, giúp não thư giãn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Lưu ý: Khi tập thể dục vào buổi tối, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và vừa phải, không nên tập những bài tập quá sức vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống sữa ấm

Uống một cốc sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp canxi cho cơ thể, giúp não tạo ra hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Uống sữa ấm giúp cải thiện giấc ngủ

Chọn giường ngủ phù hợp

Bộ đồ giường cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ rất khó ngủ với một chiếc gối quá cao hoặc một chiếc chăn quá dày hoặc quá mỏng. Chất vải khiến bạn cảm thấy khó chịu, sẽ khiến bạn không thể thoải mái ngủ được. đi ngủ đi. Vì vậy, hãy chọn cho mình một bộ chăn, ga, gối có độ cao vừa phải, chất liệu mềm mại sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng cần thường xuyên vệ sinh chăn, gối, ga trải giường để tránh nấm mốc, vi khuẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mát xa

Massage là cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage vùng đầu và mặt sẽ kích thích tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, massage còn giúp bạn khỏe mạnh, sảng khoái hơn sau khi thức dậy.

Thêm thực phẩm gây buồn ngủ vào bữa tối

Sử dụng các thực phẩm chứa protein và carbohydrate như chuối, súp lơ, bánh quy lúa mạch, đậu phộng, bánh quy phô mai,… sẽ rất tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, hãy bổ sung ngay những thực phẩm gây buồn ngủ này vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vào bữa tối để cải thiện giấc ngủ.

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể bật một số bản nhạc nhẹ như nhạc piano, nhạc không lời… để giúp đầu óc được thư giãn, dễ chịu, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nghe nhạc thư giãn giúp bạn ngủ ngon

Khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ

Liệu pháp tinh dầu trong phòng ngủ sẽ giúp lọc mùi khó chịu, mang lại hương thơm dễ chịu, giúp đầu óc thư giãn, dễ chịu và giúp ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu sả, tinh dầu tràm,…

Tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh

Một không gian phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thoáng mát với ánh sáng phù hợp sẽ giúp tâm trạng bạn thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn so với một phòng ngủ bừa bộn, chật chội, ồn ào có đèn ngủ. quá sáng. Vì vậy, hãy thường xuyên giữ cho phòng ngủ của bạn sạch sẽ, thoáng mát và lựa chọn ánh sáng phù hợp để tạo sự yên tĩnh, dễ ngủ.

Sử dụng các loại trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược giúp cải thiện chứng mất ngủ như: trà hoa cúc, trà tim sen, trà hoa lạc tiên, trà hoa hồng,… Thành phần của các loại trà này có chứa chất gây buồn ngủ khi uống. vào cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Lưu ý: Đừng lạm dụng vì nếu uống quá nhiều nước vào buổi tối, bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ.

Châm cứu

Châm cứu không chỉ cải thiện tình trạng đau nhức cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tùy theo nguyên nhân gây mất ngủ mà các thầy thuốc y học cổ truyền sẽ đưa ra các phác đồ châm cứu phù hợp để điều trị chứng mất ngủ như châm cứu tác động Nội Quân, Xuyên Hải, Tam Âm Giao, Tam Du, Thần Môn, Túc Tâm Lý, Thái Chồng, Thái Bách, Nội. Quân, Cách Du,…. Bạn có thể đến các cơ sở y tế chuyên chữa bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu.

Châm cứu giúp ngủ ngon

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ cũng là cách đơn giản giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ vì bàn chân là nơi tập trung hơn 60 huyệt đạo nên ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp thông kinh khắp cơ thể và giúp bạn dễ ngủ. tốt hơn. Ngâm chân trong nước ấm khoảng 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

bấm huyệt

Massage bấm huyệt làm thông huyệt đạo cũng là cách trị mất ngủ hiệu quả. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi, giúp ngủ ngon hơn. Trên đây là giải đáp thắc mắc về chứng mất ngủ và một số phương pháp cải thiện chứng mất ngủ không cần dùng thuốc. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy tìm cách cải thiện sớm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Xem thêm:

Món canh nào trị chứng mất ngủ? Top 10 món canh chữa mất ngủ hiệu quả, dễ nấu

Bị mất ngủ nên ăn gì? Tổng hợp các món ăn, món ăn chữa mất ngủ tốt nhất

Congtynemthangloi.com – Nệm cao su Thắng Lợi, Nệm Thắng Lợi, Nệm Cao Su Thắng Lợi – Địa chỉ: 22/3A Tân Thới Hiệp 21, KP 3, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12, TP.HCM – Điện thoại: 0365799944 – 0365999944 – Email: Congtynemthangloi.com@gmail.com – Website: https://congtynemthangloi.com