Mất ngủ uống gì? Top 20 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn

Mất ngủ nên uống gì? Top 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn

Vậy mất ngủ nên uống gì? Dưới đây là những thức uống giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ. Chúng ta hãy xem xét.

Mất ngủ gây ra mệt mỏi, suy nhược, hiệu suất và suy nghĩ kém. Nếu tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như rối loạn tiền đình, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, rối loạn lo âu, căng thẳng, trầm cảm,… Vì vậy, tình trạng mất ngủ cần được điều trị kịp thời. Bên cạnh việc xây dựng thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm một số đồ uống có tác dụng an thần, an thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy mất ngủ nên uống gì? Dưới đây là những thức uống giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ. Chúng ta hãy xem xét.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống người bệnh?

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động, làm việc căng thẳng. Đồng thời, một giấc ngủ ngon còn giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống. Thời gian ngủ trung bình của mỗi người là khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: ngủ đủ giấc, ngủ sâu và đặc biệt là khiến chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn khi thức dậy. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não có đủ thời gian để nghỉ ngơi, từ đó giúp não khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nếu rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo,… Từ đó khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, khó chịu và luôn trong tình trạng buồn ngủ, không thể ngủ được. có thể tập trung vào học tập và làm việc.

Mất ngủ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống

Mất ngủ nên uống gì? Top 20 đồ uống giúp bạn ngủ ngon

Dưới đây là một số đồ uống mà người bị mất ngủ nên sử dụng để cải thiện giấc ngủ và giúp họ ngủ ngon hơn.

1. Bị mất ngủ nên uống gì? sô cô la nóng

Uống sôcôla nóng là cách cải thiện giấc ngủ tốt nhất mà bạn có thể áp dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thức uống này giúp chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Trước khi đi ngủ, uống một cốc socola nóng giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.

2. Trà bạc hà

Trà bạc hà giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo lắng. Uống một ly trà bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Lưu ý, trẻ nhỏ hoặc người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp không nên dùng trà bạc hà.

3. Mất ngủ nên uống gì? Sữa mật ong

Sữa mật ong có tác dụng làm giảm sản xuất orexin, chất dẫn truyền thần kinh trong não gây cản trở giấc ngủ của con người, khiến bạn buồn ngủ tự nhiên và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nó cũng đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại giấc ngủ dài và sâu hơn. Uống sữa mật ong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sữa mật ong giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa hoạt chất apigenin – một loại flavonoid có khả năng liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, mang lại tác dụng an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus gây cảm lạnh, cúm, làm dịu căng thẳng thần kinh, từ đó giúp bạn ngủ ngon.

5. Trà gừng

Trà gừng có chứa cineole, giúp giảm căng thẳng, giúp bạn sảng khoái hơn và cho bạn giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, trà gừng nóng còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, một số người như phụ nữ mang thai và cho con bú, người đang dùng thuốc chống viêm, thuốc làm loãng máu, người bị loét dạ dày, viêm ruột không nên dùng trà gừng.

6. Chữa mất ngủ bằng gì hiệu quả? ca cao

Ca cao giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng,… Bên cạnh đó, hoạt chất tryptophan trong ca cao giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Uống một cốc cacao trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

7. Trà rễ cây nữ lang

Trà rễ cây nữ lang chứa hai thành phần: axit valerenic và dẫn xuất valeptriates giúp tăng nồng độ axit gamma aminobutyric (GABA – một loại axit quan trọng duy trì hoạt động của não và giấc ngủ), giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Giảm kích thích, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Khó ngủ nên uống gì? Sữa ấm

Sữa ấm có chứa axit amin tryptophan, giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn thần kinh, giúp cải thiện chứng mất ngủ. Vì vậy, uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Uống sữa ấm giúp bạn ngủ ngon

9. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa hoạt chất tryptophan – hoạt chất kích thích não sản sinh serotonin, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie trong hạnh nhân còn thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả. Uống một ly sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

9. Bị mất ngủ nên uống gì? Sinh tố chuối

Chuối chứa nhiều magie và kali giúp cơ thể thư giãn sau ngày dài làm việc. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan và melatonin. Khi kết hợp với hạnh nhân để làm sinh tố, chúng giúp tăng tác dụng của các hoạt chất và giảm triệu chứng mất ngủ. Uống sinh tố chuối-hạnh nhân mỗi ngày để giúp cải thiện chứng mất ngủ.

10. Nước chanh ấm

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong chanh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, nước chanh ấm còn có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên uống nước chanh ấm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml) để có giấc ngủ ngon.

11. Mất ngủ nên uống gì? Sữa nghệ

Sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền thân của melatonin, giúp tăng nồng độ melatonin – loại hormone chính điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn. Củ nghệ rất giàu hợp chất curcumin, giúp giảm bớt một số tác động của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm và điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Dùng 120ml sữa, 1 thìa bột nghệ, 1 miếng gừng nhỏ và 1 thìa mật ong rồi đun sôi trên lửa nhỏ trong 3 – 5 phút.

Uống sữa nghệ mang lại giấc ngủ ngon

12. Trà hoa hồng

Trà hoa hồng có tác dụng an thần, giãn mạch máu, điều hòa huyết áp và giảm chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể dùng 20g trà hoa hồng cho vào một tách trà, thêm 250ml nước sôi và ngâm trong 5 – 7 phút. Uống một tách trà nha đam ấm 1 giờ trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Đối với trường hợp mất ngủ kéo dài, bạn có thể sử dụng bài thuốc từ hoa hồng kết hợp với các loại thảo dược khác có tác dụng an thần.

13. Chữa mất ngủ bằng gì hiệu quả? Nước ép anh đào

Nước ép anh đào chứa hoạt chất tryptophan và anthocyanin giúp cơ thể tạo ra melatonin và kéo dài tác dụng, tăng thời gian ngủ và mang lại giấc ngủ chất lượng hơn. Vì vậy, hãy sử dụng một ly nước ép anh đào để tăng thời gian ngủ mỗi đêm.

Xem thêm: Bị mất ngủ nên ăn gì? Tổng hợp các món ăn, món ăn chữa mất ngủ tốt nhất

14. Trà chanh dây

Trà lạc tiên có tác dụng làm tăng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não – chất dẫn truyền thần kinh làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn.

15. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi có tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nước dừa tươi còn chứa nhiều dưỡng chất như magie, kali giúp thư giãn cơ bắp, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B trong nước dừa tươi sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, giúp thư giãn, từ đó mang lại giấc ngủ sâu. Bạn nên sử dụng nước dừa tươi thường xuyên để giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon.

Uống nước dừa tươi giúp cải thiện giấc ngủ

16. Khó ngủ nên uống gì? Trà nghệ tây

Trà nghệ tây chứa hoạt chất crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn.

17. Sữa mạch nha

Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, phốt pho và magie,… giúp thư giãn đầu óc và kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Một ly sữa mạch nha vào buổi tối giúp người khó ngủ, mất ngủ, hay thức giấc lúc nửa đêm, có giấc ngủ ngon.

18. Trà tim sen

Trà tim sen có chứa hai thành phần nuciferin và nelumbin giúp ổn định các chức năng trong cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, trà tim sen được dùng để chữa các bệnh như mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, chóng mặt hoặc hồi hộp, tim đập nhanh. Bạn có thể dùng một lượng nhỏ tim sen cho vào ấm trà, sau đó đun sôi trong 5 phút và uống hai lần trong ngày.

19. Mất ngủ nên uống gì? Trà Ashwagandha

Trà Ashwagandha giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Sử dụng trà ashwagandha hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

Trà Ashwagandha giúp ngủ ngon

20. Trà nữ lang

Trà có khả năng thúc đẩy giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Ngâm 2 – 3g rễ cây nữ lang khô vào cốc chứa 237ml nước nóng trong khoảng 10 – 15 phút. Valerian được coi là loại thuốc an toàn để kiểm soát chứng mất ngủ mà không làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể.

Một số lưu ý giúp người bệnh ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc bổ sung đồ uống giúp cải thiện giấc ngủ, người bệnh nên áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Không sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ vì đồ uống có chứa caffeine hoặc nicotin sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
• Đừng ngủ trưa quá lâu, hãy ngủ trưa khoảng 30 phút để giúp đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả.
• Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng,…
• Thường xuyên tập thể dục 10 – 20 phút mỗi ngày như đi bộ hoặc đạp xe để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
• Hạn chế sử dụng điện thoại và xem màn hình TV, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây chúng tôi vừa giải đáp thắc mắc của bạn mất ngủ nên uống gì và chia sẻ một số đồ uống tốt cho giấc ngủ. Hãy chọn cho mình một loại đồ uống phù hợp và sử dụng đều đặn để cải thiện giấc ngủ và có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Xem thêm: Top 15 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn, bạn đã biết chưa?

Congtynemthangloi.com – Nệm cao su Thắng Lợi, Nệm Thắng Lợi, Nệm Cao Su Thắng Lợi – Địa chỉ: 22/3A Tân Thới Hiệp 21, KP 3, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12, TP.HCM – Điện thoại: 0365799944 – 0365999944 – Email: Congtynemthangloi.com@gmail.com – Website: https://congtynemthangloi.com