Melatonin là gì? Uống Melatonin nhiều có hại hay không?

Melatonin là một loại hormone cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến đồng hồ sinh học của mỗi người. Vậy Melatonin là gì? Melatonin có tác dụng gì với sức khỏe? Và có thể bổ sung Melatonin bằng những thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Với những người thường xuyên bị mất ngủ thì Melatonin có lẽ không còn xa lạ. Tuy nhiên, bạn có biết Melatonin là gì và tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn không? Melatonin là thuốc hay thực phẩm chức năng? Và Melatonin có thể bổ sung qua thực phẩm hàng ngày được không? Qua bài viết này, hãng nệm Thắng Lợi sẽ giải thích cho bạn về Melatonin một cách chi tiết nhất, giúp bạn hiểu rõ hơn về Melatonin và sử dụng chất này một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu với tôi!

Melatonin là gì?

Melatonin thực chất là một loại hormone được sản xuất hoàn toàn tự nhiên vào ban đêm bởi tuyến tùng của não. Đây là loại hormone cực kỳ quan trọng tham gia vào đồng hồ sinh học của mỗi người, bao gồm thời gian ngủ – thức và điều hòa huyết áp của mỗi người. Ngoài ra, Melatonin đôi khi còn đóng vai trò là chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Melatonin thường được sử dụng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống trong điều trị các tình trạng như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học.

Chức năng của Melatonin là gì?

Chức năng của Melatonin

Sau khi biết Melatonin là gì chắc hẳn bạn sẽ muốn biết Melatonin có tác dụng gì đối với sức khỏe và giấc ngủ? Dưới đây là những chức năng sức khỏe của Melatonin mà tôi đã tổng hợp được.

=>> Có thể bạn quan tâm: Giấc ngủ REM là gì? Giấc ngủ REM có tốt không?

Điều chỉnh đồng hồ sinh học hiệu quả

Ở người, Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học hay còn gọi là chu kỳ ngủ-thức của mỗi người.

Đối với trẻ sơ sinh, Melatonin sẽ được sản sinh đều đặn sau tháng thứ 3 sau khi sinh và hormone này được sản sinh mạnh mẽ nhất trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 8 giờ sáng. Vì vậy, trẻ sơ sinh thường ngủ nhiều hơn người lớn.

Tuy nhiên, khả năng sản xuất hormone Melatonin của não sẽ giảm khi con người già đi và chức năng sản xuất Melatonin sẽ giảm đi một nửa khi con người già đi. Đó là lý do tại sao người cao tuổi thường bị mất ngủ, khó ngủ.

Ngoài ra, khi người trẻ bước vào tuổi trung niên, lịch trình sản xuất Melatonin sẽ bị chậm lại, dẫn đến tình trạng ngủ muộn, dậy muộn. Thậm chí gây ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ.

Hoạt động như một chất chống oxy hóa

Sau nhiều nghiên cứu, năm 1993, các nhà khoa học đã công bố báo cáo nghiên cứu cho thấy hormone Melatonin là chất chống oxy hóa mạnh và có chức năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể.

Trong các thí nghiệm, hormone Melatonin đã loại bỏ trực tiếp các gốc oxy hóa và gốc nitơ như OH+, O2- và NO+.

Thông qua việc truyền tín hiệu đến các thụ thể, Melatonin giúp thúc đẩy các enzyme chống oxy hóa hiệu quả hơn như superoxide effutase, glutathione peroxidase, glutathione reductase và catalase.

Tăng cường trao đổi chất

Theo các nghiên cứu, Melatonin có thời gian bán hủy từ 20 đến 50 phút. Ở người, Melatonin chủ yếu được chuyển hóa thành 6-hydroxyMelatonin. 6-hydroxyMelatonin sau khi kết hợp với sunfat trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Vì vậy, nó làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.

Melatonin là thuốc hay thực phẩm chức năng?

Metalonin là thuốc hoặc thực phẩm chức năng

Melatonin được sử dụng vừa là thuốc kê đơn vừa là thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống trong điều trị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học.

Bên cạnh Melatonin, các thụ thể Melatonin tổng hợp cũng được sử dụng trong y học như ramelteon, tasimelteon và agomelatin. Một số nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học cho thấy Melatonin còn có tác dụng giảm nguy cơ tự làm hại bản thân ở thanh thiếu niên.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ công bố vào tháng 4 năm 2023, chỉ có 12% trong số 30 loại thực phẩm chức năng có chứa Melatonin. Ở châu Âu, Melatonin còn được coi là một loại dược phẩm. Tại Mỹ, Melatonin đã được đưa vào bào chế dược phẩm vào năm 2022.

Khi nào nên sử dụng Melatonin?

Mặc dù Melatonin là một hormone có lợi nhưng nó giúp cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng Melatonin. Dưới đây là một số trường hợp bạn cần cân nhắc sử dụng Melatonin.

• Rối loạn giấc ngủ dựa trên đồng hồ sinh học.
• Thường xuyên thức dậy khi đang ngủ hoặc ngủ không sâu
• Mất ngủ
• Khi mắc bệnh Jet Lag
• Rối loạn giấc ngủ ở người làm ca
• Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em
• bệnh Alzheimer

=>> Tham khảo: Melatonin

Top 7 thực phẩm giúp bổ sung Melatonin cho cơ thể

Bên cạnh việc dùng thuốc, hãy bổ sung Melatonin bằng thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là top 7 thực phẩm giúp bổ sung lượng lớn Melatonin cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo.

Anh đào chua

Anh đào chua

Anh đào chua là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng lớn Melatonin. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả anh đào chua sẽ làm tăng lượng Melatonin trong cơ thể, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Quả kỷ tử

Quả kỷ tử

Quả Goji là một loại trái cây có nguồn gốc từ Trung Quốc. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc, quả Goji có tác dụng chống lão hóa cực tốt. Ngoài ra, loại quả này còn chứa một lượng lớn Melatonin có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện giấc ngủ.

Các loại trứng

Các loại trứng

Trứng có lẽ là món ăn không còn xa lạ với mỗi chúng ta. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như protein, sắt, vitamin A, vitamin C, kẽm,… Đặc biệt trứng còn chứa một lượng lớn Melatonin rất tốt cho cơ thể.

Các loại cá

Các loại thịt và cá

Cá là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều Melatonin hơn các loại thịt khác. Một số loại cá rất giàu chất dinh dưỡng như cá hồi, cá mòi, cá basa,… Những loại cá này không chỉ cung cấp cho cơ thể Melatonin mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác như chất chống oxy hóa, chất béo, Omega 3 và nhiều khoáng chất khác.

quả hạch

quả hạch

Hầu hết các loại hạt ngày nay đều chứa một lượng Melatonin khá tốt. Nhưng trong số đó, hạnh nhân và quả hồ trăn là hai loại hạt chứa nhiều Melatonin nhất. Loại hạt này còn chứa chất dinh dưỡng chống oxy hóa, chất béo omega 3 có lợi và nhiều khoáng chất thiết yếu quan trọng cho cơ thể.

Sữa tươi

Các loại sữa

Bạn có bao giờ thắc mắc rằng khi còn nhỏ, mẹ bạn thường khuyên bạn uống một ly sữa trước khi đi ngủ không? Đó là bởi sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho cơ thể. Đặc biệt, sữa còn chứa Melatonin.

Theo các nhà khoa học, sữa thường được hấp thụ tốt hơn vào ban đêm. Vì vậy, khi bạn uống sữa trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ Melatonin tốt hơn. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn.

=>> Tài liệu tham khảo tại đây.

Một số câu hỏi xoay quanh việc sử dụng Melatonin

Dùng quá liều Melatonin có nguy hiểm không?

Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều Melatonin vào cơ thể cũng sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Nó còn gây ra một số tác dụng phụ không cần thiết. Vì vậy, sử dụng quá liều Melatonin cũng sẽ gây nguy hiểm cho người sử dụng.

Một số triệu chứng mà bạn có thể cảm nhận được khi sử dụng quá nhiều Melatonin bao gồm đau đầu, huyết áp thấp hoặc huyết áp tăng đột ngột, buồn ngủ, khó ngủ, buồn nôn và thậm chí nếu nặng sẽ gây đau. tình trạng rụng tóc.

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, bệnh thần kinh hoặc bệnh da liễu, có thể có những rủi ro khác.

Nếu dùng quá liều khi sử dụng Melatonin, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để nhận được lời khuyên tốt nhất.

Kẹo ngủ Melatonin có tốt không?

Kẹo ngủ Melatonin có tốt không? có lẽ là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Tuy tiện lợi và dễ sử dụng nhưng kẹo được nhiều người đánh giá là có chất lượng kém hơn so với các loại thuốc ngủ khác trên thị trường.

Theo tôi đây chỉ là kẹo nên liều lượng Melatonin trong kẹo sẽ ít hơn các loại thuốc ngủ khác. Kẹo ngủ melatonin vẫn có những công dụng sau:

• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn, giúp hạn chế tình trạng mất ngủ hay khó ngủ về đêm.
• Tăng khả năng vận chuyển oxy lên não, giúp bảo vệ não hiệu quả.
• Giảm căng thẳng, stress,…
• Bổ sung dưỡng chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da và giữ cho da săn chắc, sáng bóng.

Vậy để trả lời câu hỏi kẹo ngủ Melatonin có tốt không? Vì vậy tôi xin trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng liều lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ do dùng quá liều.

Tác dụng phụ của Melatonin

Một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng Melatonin bao gồm các triệu chứng như: nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ ban ngày,…

Một số tác dụng phụ hiếm gặp hơn khi sử dụng Melatonin bao gồm:

• Thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ
• Cảm thấy chán nản trong một thời gian ngắn
• Thường xuyên cáu kỉnh
• Thỉnh thoảng bị đau bụng
• Gây tiêu chảy hoặc táo bón
• Tiểu không tự chủ hoặc tiểu không tự chủ
• Giảm sự tỉnh táo
• Giảm nồng độ

Ngoài ra, Melatonin thường tương tác với một số loại thuốc sau:

• Thuốc tránh thai
• Thuốc điều trị huyết áp
• Thuốc điều trị bệnh tiểu đường
• Thuốc điều trị động kinh
• Thuốc ức chế miễn dịch

Kết luận

Qua bài viết trên mình đã giải thích toàn bộ thông tin về Melatonin. Hy vọng qua bài viết này mình đã giúp các bạn hiểu rõ hơn Melatonin là gì? Công dụng Melatonin cho cơ thể và bổ sung Melatonin tự nhiên cho cơ thể. Hãy luôn theo dõi tôi để đọc những bài viết hữu ích khác nhé.