Nên ngủ tắt đèn hay bật đèn? Giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn

Nhiều người có thói quen bật đèn khi ngủ vì nó tạo cảm giác ấm áp giúp họ dễ ngủ hơn và giúp giảm bớt nỗi sợ bóng tối. Tuy nhiên, một số người cho rằng không nên bật đèn ngủ vì nó sẽ có tác động không tốt tới sức khỏe. Vậy nên ngủ khi tắt đèn hay bật đèn? Trong bài viết dưới đây Công ty Nệm Thắng Lợi sẽ giải đáp những thắc mắc trên cho bạn, hãy tham khảo ngay nhé.

Nên ngủ khi tắt đèn hay bật đèn?

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng chúng ta nên ngủ trong bóng tối hay bật đèn ngủ? Mỗi người có thói quen ngủ khác nhau, có người thấy dễ ngủ trong bóng tối hơn, trong khi có người lại cảm thấy khó chịu và cần phải bật đèn ngủ. Tuy nhiên, việc quyết định tắt đèn hay để nguyên khi ngủ không chỉ là thói quen cá nhân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng mang đến nhiều bất lợi cho giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thậm chí, việc để đèn sáng khi ngủ sẽ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và sức khỏe con người. Vì vậy, khi được hỏi “nên ngủ tắt đèn hay bật đèn”, câu trả lời là ngủ tắt đèn.

style=”width: 800px; height: 570px;”/>

Bạn nên tắt đèn khi ngủ

Tác hại của việc bật đèn khi ngủ

Bật bất kỳ loại đèn nào khi ngủ đều không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe. Thiếu ngủ sâu, ngon giấc là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu bạn có thói quen bật đèn khi ngủ, hãy cân nhắc những tác hại không ngờ của việc bật đèn khi ngủ để lên phương án điều chỉnh.

Gây khó ngủ và ngủ không ngon giấc

Ánh sáng và đặc biệt là ánh sáng xanh có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và tỉnh giấc lúc nửa đêm, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, ngay cả khi bạn có thói quen bật đèn khi ngủ từ lâu thì vẫn nên thay đổi.

Nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính

Bật đèn ngủ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn ngủ không đủ giấc và sâu. Điều này làm suy yếu hệ thống miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và làm trầm trọng thêm các bệnh hiện có.

Tăng nguy cơ béo phì

Theo một số nghiên cứu khoa học, việc bật đèn trong phòng khi đi ngủ có liên quan đến việc tăng cân, béo phì. Những người tham gia nghiên cứu sử dụng đèn khi ngủ có khả năng tăng cân khoảng 5kg trong vòng một năm, tăng 17% so với những người không sử dụng đèn khi ngủ. Lý giải cho điều này là do khi bạn ngủ trong môi trường có ánh sáng xanh, hệ thống kiểm soát cơn đói bị ảnh hưởng khiến cơ thể thường xuyên có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn, dẫn đến nhu cầu ăn uống tăng lên.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu, khi thiếu ngủ, bạn thường ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, dẫn đến thay đổi thời gian ăn và tạo ra nhu cầu ăn khuya, gây nguy cơ tăng cân, béo phì. Vì vậy, tắt đèn khi đi ngủ và tạo môi trường tối hoàn toàn là biện pháp hữu ích giúp giảm cân hiệu quả.

style=”width: 800px; height: 548px;”/>

Bật đèn khi ngủ làm tăng nguy cơ béo phì

Tăng nguy cơ ung thư

Melatonin không chỉ có tác dụng điều hòa giấc ngủ mà còn có khả năng ức chế sự phát triển của một số loại tế bào ung thư, ngăn cản một số quá trình gắn kết và phân chia của chúng. Bên cạnh đó, Melatonin còn có khả năng làm giảm sự lây lan của tế bào ung thư và ức chế việc tạo mạch máu mới cho khối u. Vì vậy, melatonin là yếu tố rất quan trọng trong việc kiểm soát sự phát triển của bệnh ung thư.

Khi bạn ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém sẽ dẫn đến việc sản xuất melatonin giảm. Điều này có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên và bình thường của cơ thể, dẫn đến suy giảm khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Vì vậy, ngủ đủ giấc và duy trì chu kỳ ngủ khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại sự phát triển của bệnh ung thư.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch

Ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là các hormone liên quan đến trao đổi chất và điều hòa lượng đường trong máu như Insulin. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim.

Làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm và rối loạn lo âu

Mất ngủ kéo dài và ngủ kém, cơ thể không được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng sẽ khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi hơn. Bật đèn khi ngủ sẽ khiến các bệnh tâm lý này trầm trọng hơn.

Ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao

Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em. Vì hormone tăng trưởng (GH) đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương nên nó được sản xuất chủ yếu trong lúc ngủ sâu. Vì vậy, thiếu ngủ hoặc ngủ gián đoạn sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất GH, gây trì trệ trong quá trình phát triển chiều cao.

Lợi ích tuyệt vời từ việc tắt đèn khi ngủ

Tắt đèn khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe, cụ thể:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tắt đèn khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và liên tục hơn.

style=”width: 800px; height: 450px;”/>

Tắt đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Tắt đèn khi ngủ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 vì giấc ngủ sâu giúp cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm tình trạng kháng insulin.

Giảm nguy cơ béo phì

Theo các nghiên cứu, tắt đèn khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định nồng độ hormone melatonin, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ phát triển bệnh béo phì. Bởi hormone này còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống.

Kiểm soát huyết áp

Ánh sáng có thể kích thích hệ thần kinh và tăng huyết áp, trong khi bóng tối giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó ổn định huyết áp.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Melatonin giúp ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể, giảm nguy cơ phát triển khối u. Vì vậy, tắt đèn khi ngủ giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Giảm nguy cơ trầm cảm

Tắt đèn khi ngủ giúp tăng sản xuất melatonin, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giảm nguy cơ và triệu chứng trầm cảm.

Giải pháp giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

Nếu bạn đã có thói quen ngủ để đèn ngủ hoặc phòng sáng thì giờ đây bạn có thể áp dụng các biện pháp khác để có được giấc ngủ ngon mà không cần phải tắt đèn. Dưới đây là một số giải pháp dành cho bạn:

Sử dụng ánh sáng yếu hoặc đèn màu tắt

Thay vì sử dụng đèn sáng hoặc ánh sáng trắng, hãy chọn đèn tắt như màu vàng, cam hoặc ánh sáng yếu để tạo môi trường nhẹ nhàng tốt cho giấc ngủ.

style=”width: 800px; height: 449px;”/>

Sử dụng ánh sáng yếu hoặc đèn màu tối giúp bạn ngủ ngon

Sử dụng ánh sáng nền

Thay vì bật đèn trần sáng, bạn có thể sử dụng ánh sáng nền để tạo không gian êm dịu. Bạn có thể đặt đèn nền phía sau hoặc dưới gầm giường, ở những vị trí thấp trong phòng để làm dịu ánh sáng, từ đó tạo ra môi trường thoải mái hơn.

Tạo thói quen ngủ khoa học

Bạn nên tuân theo lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường thoải mái trong phòng ngủ và tránh thức dậy quá muộn vào buổi sáng.

Chọn chăn ga gối đệm phù hợp

Lựa chọn chăn ga gối đệm chất lượng góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn chăn ga gối đệm làm từ chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Để mua được chăn ga gối đệm chất lượng, bạn nên mua sắm tại những cửa hàng uy tín như Công ty Nệm Thắng Lợi để được cung cấp giải pháp an toàn cho giấc ngủ của bạn.

Trong bài viết trên congtynemthangloi.com đã giải đáp thắc mắc của bạn “Nên ngủ tắt đèn hay bật đèn?” Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn hiểu được ưu, nhược điểm của việc tắt hoặc bật đèn khi ngủ. Từ đó, tạo thói quen ngủ tốt để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: