Bác Ly, người Quảng Châu, 60 tuổi, là những người tập trung vào sức khỏe. Anh ta luôn kiên trì trên giường sớm và thức dậy sớm và tin rằng nó giúp bản thân khỏe mạnh hơn nhiều so với các đồng nghiệp. Tuy nhiên, gần đây anh ấy đã đọc một số thông tin về các mạng xã hội “đi ngủ sớm có nghĩa là chết sớm”. Điều này làm cho anh ta rất sợ hãi và lo lắng, không biết nên thông tin nào.
Vậy người già nên chọn giấc ngủ?
Ngủ quá sớm có ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn không?
Quan điểm truyền thống luôn đồng ý rằng “đi ngủ sớm cho cơ thể”. Y học cổ truyền Trung Quốc cũng nhấn mạnh rằng “nên đi ngủ sớm, khi thức dậy để chờ buổi sáng”. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “y tế” gần đây cho thấy các kết quả khác. Nghiên cứu đã chọn hơn 112.000 đối tượng ở 21 quốc gia trên thế giới để quan sát. Sau 9,2 năm theo dõi, người ta thấy rằng đi ngủ sớm (trước 10 giờ tối) có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng lên.
Nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ sớm có nguy cơ mất mát hoặc các sự kiện tim mạch nghiêm trọng tăng 29% so với những người ngủ vào giờ bình thường (10 giờ tối đến 12 giờ trưa).
Một số quan điểm quan trọng cho thấy rằng nghiên cứu có thể không hoàn toàn chính xác. Đầu tiên, nghiên cứu này là một cuộc khảo sát dịch tễ học, chỉ có thể cho thấy một hiện tượng nhất định đã được quan sát và không thể chứng minh mối quan hệ nhân quả rõ ràng giữa các sự kiện liên quan.
Thứ hai, mặc dù dữ liệu nghiên cứu bao gồm 21 quốc gia trên thế giới, chủ yếu là Bắc Mỹ, Châu Âu, Châu Phi … nhưng trong đó, nhóm giường sớm chiếm tỷ lệ cao ở các nước kém phát triển. , đạt 92,6%. Các quốc gia kém phát triển tương đối lỗi thời về kinh tế và chăm sóc y tế. Đây có thể là một trong những lý do mà những người đi ngủ sớm có tuổi thọ ngắn hơn.
Đi ngủ sớm và dậy sớm với sức khỏe thay vì đi ngủ muộn và dậy muộn?
Một số người tự hỏi, bởi vì đi ngủ sớm và dậy sớm, có nhiều lợi ích, tại sao nói người già đi ngủ sớm và dậy sớm, dễ bị nhồi máu cơ tim? Điều này thực sự liên quan đến một cấp độ xem xét sức khỏe khác.
Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy buổi sáng sớm mùa đông là thời điểm tỷ lệ mắc nhồi máu cơ tim và số lượng trường hợp đã tăng đáng kể trong những năm gần đây. Do nhiệt độ thấp vào buổi sáng mùa đông, người già tập thể dục vào buổi sáng hoặc đi ra ngoài rất dễ gây huyết áp và co mạch. Đối với những người mắc bệnh tim mạch, một chút bất cẩn có thể làm tăng gánh nặng cho tim, không có lợi cho cơ thể.
Vì vậy, đi ngủ sớm và dậy sớm hoặc đi ngủ muộn và dậy muộn?
Trên thực tế, bất kể loại nào, miễn là thời gian ngủ thường xuyên và đủ, cơ thể không cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, khả năng làm việc và học tập không bị suy yếu, nó là khả thi.
Ngủ sớm hoặc ngủ muộn không quan trọng bằng việc ngủ đủ giấc. (Tác phẩm nghệ thuật).
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đi ngủ sớm và dậy sớm hoặc đi ngủ muộn và thức khuya cũng có thể liên quan đến bệnh tật. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ sớm và dậy sớm hoặc đi ngủ muộn và thức dậy muộn, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập hàng ngày của bạn, bạn có thể bị rối loạn nhịp tim sinh học, bạn nên kiểm tra và điều trị y tế kịp thời. Thanh thiếu niên có nhiều khả năng có thời gian ngủ sau này, trong khi người già thường có thời gian ngủ.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để đi ngủ? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tốt nhất là đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ tối, đây là thời điểm tốt nhất cho trái tim. Tuy nhiên, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng sau 23 giờ và tác hại đối với tim là rất lớn, lớn nhất sau 0h.
Ai đề nghị người lớn đảm bảo ngủ đủ trong 7-9 giờ mỗi ngày. Chức năng sinh lý của người già suy giảm và họ cần nhiều thời gian để ngủ hơn những người trẻ tuổi. Thông thường, những người ở độ tuổi 50-70 cần phải ngủ 7-8 giờ, những người ở độ tuổi 70-80 cần phải ngủ 7-9 giờ và những người trên 80 tuổi cần ngủ 9-10 giờ.
Nhịp điệu cuộc sống, thói quen sống, công việc và bản chất học tập của mỗi người là khác nhau, khiến một số người khó ngủ lúc 22-23 giờ một ngày và không thể đảm bảo đủ giấc ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Do đó, thời gian ngủ tốt nhất chỉ là một gợi ý và tương đối. Nếu các điều kiện cho phép, mọi người chỉ cần phải gần với giá trị được đề xuất này càng tốt.
5 cách để ngủ không nên, hãy cẩn thận vì sức khỏe kẻo
Một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi đủ, giảm mệt mỏi về thể chất và khôi phục thể lực. Nhưng không có giấc ngủ ngon sẽ tạo ra tất cả các loại bệnh, ngủ sai phương pháp có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí dẫn đến cuộc sống -đe dọa.
– đi ngủ sau khi bụng đầy
Đi ngủ với toàn bộ bụng sẽ khiến ruột và dạ dày tăng tốc độ tiêu hóa, và ruột và dạ dày sẽ tiếp tục kích thích não, khiến não bị kích thích và khó ngủ. Không ăn 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng chọn thực phẩm dễ tiêu hóa cho bữa tối, 70% thực phẩm đầy đủ là phù hợp.
– Uống rượu, kích thích trước khi đi ngủ
Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ không quảng bá giấc ngủ nhưng sẽ khiến giấc ngủ của bạn dừng lại ở khu vực ngủ nông, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Đối với những người bị hô hấp hoặc ngáy, uống rượu trước khi đi ngủ có thể gây khó thở, thậm chí nghẹt thở.
– Ngủ với đèn ban đêm
Đèn ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, tim mạch và nội tiết tố của con người. Cụ thể, ánh sáng quá mức có thể gây ra các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, mất trí nhớ và béo phì.
Khoa học giấc ngủ giúp bạn khỏe mạnh hơn. (Tác phẩm nghệ thuật).
– nằm sấp khi ngủ
Ngủ sẽ nhúm vú, giảm khả năng phổi, gây khó thở và tăng gánh nặng cho tim và phổi. Tại thời điểm này, nó cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, tê chân tay và khó chịu khác. Đặc biệt, ngủ trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu trên mặt, dẫn đến phù mặt.
– Ngủ trong trạng thái tức giận
Sự tức giận là một cảm xúc tiêu cực, có thể gây ra căng thẳng trong não và khiến não không thể nghỉ ngơi bình thường, cuối cùng làm giảm chất lượng giấc ngủ, biểu hiện khó ngủ, thức dậy sớm hoặc gặp ác mộng. Hơn nữa, cảm xúc tiêu cực có thể can thiệp vào hormone, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn nội tiết tố.
Ý kiến bạn đọc (0)