Ngủ trưa có tốt không? Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Ngủ trưa có tốt không? Những điều cần biết về giấc ngủ trưa

Nhiều khảo sát cho thấy, ngủ trưa mang lại cảm giác sảng khoái, thoải mái và tập trung tốt hơn cho nhiều người. Tuy nhiên, cũng như mọi thói quen khác, có người cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ trưa, trong khi có người lại cảm thấy khó chịu, uể oải, chán nản và không thích ngủ trưa. Vậy câu hỏi đặt ra là ngủ trưa có tốt không, có nên ngủ trưa không? Hãy cùng Công ty Nệm Thắng Lợi tìm hiểu xem thói quen này có phải là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh không và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng ta nhé.

Ngủ trưa có tốt không? Bạn có nên ngủ trưa không?

Các chuyên gia y tế đã chia sẻ quan điểm, ngủ trưa có thể mang lại cả lợi ích và tác hại tùy theo từng người, từng hoàn cảnh và cách ngủ trưa cụ thể.

Nếu ngủ trưa không ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và tinh thần của bạn thì theo các chuyên gia sức khỏe tại Viện Y học Giấc ngủ Tự nhiên ở Mỹ, đó có thể là một thói quen tốt. Ngủ trưa được coi là cách phục hồi năng lượng, giúp não được nghỉ ngơi và tạo giây phút thư giãn cho cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì thói quen ngủ trưa thường có khả năng tập trung cao hơn trong vòng 4 giờ sau đó so với những người sử dụng các phương pháp giải trí khác. Tuy nhiên, những trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể hoặc không thoải mái sau khi ngủ trưa có thể cần phải điều chỉnh.

style=”width: 800px; height: 500px;”/>

Ngủ trưa có tốt không? Bạn có nên ngủ trưa không?

Các nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Lausanne (Thụy Sĩ) và Đại học Tokyo (Nhật Bản) cung cấp thêm thông tin về mối quan hệ giữa giấc ngủ trưa và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều câu hỏi đang chờ được giải đáp, chẳng hạn như liệu ngủ trưa có phải là cách bù đắp cho việc không ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không.

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh cách bạn ngủ trưa. Thay đổi thời gian, thời lượng, kiểu ngủ và không gian ngủ có thể là những yếu tố quyết định sự thoải mái và hiệu quả của một giấc ngủ ngắn. Các chuyên gia như Tiến sĩ Anil Rama và Tiến sĩ Sujay Kansagra đều nhấn mạnh đến việc xem xét sức khỏe giấc ngủ một cách toàn diện, bao gồm cả giấc ngủ vào ban đêm chứ không chỉ tập trung vào giấc ngủ ngắn. Theo họ, giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tim mạch, nhưng điều quan trọng nhất là phải tôn trọng nhu cầu tự nhiên của cơ thể và không bỏ qua nguyên nhân gốc rễ của tình trạng mệt mỏi. . Chuyên gia Nate Masterson đưa ra quan điểm thực tế rằng nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể không cần ngủ trưa vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và có thời gian, một giấc ngủ ngắn có thể là lựa chọn tốt để tái tạo năng lượng.

Tóm lại, có nên ngủ trưa hay không còn tùy thuộc vào mỗi cá nhân và quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thói quen ngủ cho phù hợp.

>>> Có thể bạn quan tâm: Khó ngủ, ngủ không sâu: Nguyên nhân và giải pháp

Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Theo bác sĩ Catherine Darley, thời gian tốt nhất để có một giấc ngủ trưa chất lượng là từ 30 đến 90 phút. Điều này phản ánh chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, từ ngủ nông đến ngủ sâu và cuối cùng là mơ.

style=”width: 800px; height: 497px;”/>

Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Nếu chọn ngủ trưa 30 phút, cơ thể bạn vừa hoàn thành giai đoạn ngủ nông, giúp giảm mệt mỏi, buồn ngủ sau khi thức dậy. Nếu có thời gian, ngủ đủ chu kỳ khoảng 90 phút sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn và não hoạt động hiệu quả sau khi ngủ. Quan trọng nhất, tránh đánh thức cơ thể khi đang ngủ sâu, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mệt mỏi, buồn ngủ, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ngủ trưa?

Ngoài độ dài của giấc ngủ ngắn, thời gian ngủ trưa cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Lời khuyên của bác sĩ Darley về việc ngủ trưa vào đầu giờ chiều khá hợp lý, bởi đó là lúc nhịp sinh học của cơ thể thường chậm lại và nhiệt độ cơ thể giảm xuống, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa sớm cũng giúp tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ quá muộn, đặc biệt là sau 3 giờ chiều, có thể khiến bạn khó ngủ và khó thức dậy vào sáng hôm sau. Điều này thường gây khó chịu, mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu và ổn định.

style=”width: 800px; height: 534px;”/>

Khi nào là thời điểm tốt nhất để ngủ trưa?

Vì vậy, tối ưu hóa thời gian ngủ trưa để không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm là một quyết định thông minh. Ngủ trưa khoảng 1-3 giờ chiều có thể giúp cơ thể và tâm trạng được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho các hoạt động buổi tối mà không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

>>> Xem thêm: Trả lời: Nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục

Không ngủ trưa có thể mang lại tác hại đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục hiệu quả:

• Mất trí nhớ: Thiếu ngủ trưa có thể dẫn đến suy giảm chức năng não, giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Duy trì sự tỉnh táo thông qua những giấc ngủ ngắn giúp cải thiện hiệu suất tinh thần.
• Căng thẳng, lo lắng: Thiếu ngủ trưa thường xuyên có thể kích thích não bộ, gây mất ổn định cảm xúc và làm tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do tăng huyết áp và gây căng thẳng cho tim. Ngủ trưa thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
• Tăng cân, béo phì: Mất ngủ trưa có thể gây mệt mỏi, giảm hiệu suất hoạt động thể chất và tăng sự tích tụ lượng calo dư thừa, dẫn đến tăng cân và béo phì.

style=”width: 800px; height: 449px;”/>

Tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục

Để khắc phục những tác hại này, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen ngủ trưa đều đặn, chú ý đến chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Tạo một lịch trình ngủ đều đặn, đảm bảo thời gian ngủ trưa phù hợp và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể. Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác động tiêu cực, đặc biệt đối với một số người nên việc quyết định có ngủ trưa hay không phụ thuộc vào phản ứng của cơ thể bạn. Không.

Những lưu ý để có giấc ngủ trưa ngon

Để tận hưởng một giấc ngủ trưa ngon, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố quan trọng, không chỉ thời điểm ngủ trưa thích hợp, thời lượng ngủ cần thiết mà còn nhiều yếu tố khác như:

• Thời gian ngủ trưa: Chọn thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút sau khi ăn để giúp cơ thể tiếp nhận năng lượng từ bữa ăn mà không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Chọn thời điểm hợp lý: Chọn thời gian ngủ trưa từ giữa trưa đến trước 3h chiều để duy trì chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Môi trường ngủ trưa: Tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái để tối ưu hóa sự thư giãn trong những giấc ngủ ngắn. Chọn không gian yên tĩnh, ít tiếng ồn, tắt đèn hoặc giảm bớt ánh sáng và điều chỉnh nhiệt độ để tạo cảm giác thoải mái, mát mẻ. Hãy lựa chọn những bộ chăn ga gối đệm chất lượng đến từ các thương hiệu uy tín như nệm Thắng Lợi, Kim Cương, Liên Á,… để giúp hỗ trợ cột sống và có giấc ngủ trưa tốt nhất.

style=”width: 800px; height: 555px;”/>

Những lưu ý để có giấc ngủ trưa ngon

• Hạn chế những thói quen xấu: Hạn chế hoặc tránh những thói quen gây khó chịu khi ngủ trưa như ăn quá nhiều hoặc sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ.
• Tư thế ngủ trưa: Chọn tư thế nằm ngửa, giữ cơ thể thẳng và thả lỏng chân tay để giúp cơ được nghỉ ngơi và tăng khả năng thư giãn.
• Thời gian thức: Khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn, hãy ngồi tại chỗ khoảng 1-3 phút để cơ thể được đánh thức hoàn toàn và tránh cảm giác buồn ngủ khi hoạt động trở lại.

Kết luận

Qua bài viết chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Ngủ trưa có tốt không?cũng như tìm hiểu thêm về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ ngắn. Có thể thấy, giấc ngủ trưa còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể chất và lối sống cá nhân. Có những người được hưởng lợi từ giấc ngủ trưa, nó giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, cũng có những tình huống điều này có thể gây tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và gây mệt mỏi. Vì vậy, điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thói quen ngủ trưa sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Bằng cách này, chúng ta có thể thu được lợi ích từ việc ngủ trưa mà không gặp phải những tác dụng phụ đáng tiếc.