Lão hóa chịu ảnh hưởng của môi trường, di truyền và lối sống … Trong quá trình lão hóa, những thay đổi về mức độ tế bào trong cơ thể có thể dẫn đến tổn thương nội tạng, gây ra các bệnh mãn tính. Bổ sung một số chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương, trong khi kéo dài cuộc sống lành mạnh:
1. Thực phẩm bổ sung có chứa creatine
Creatine là một axit amin tự nhiên ở gan, thận và tuyến tụy, rất cần thiết cho chức năng năng lượng và tế bào. Creatine giúp giảm căng thẳng oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại. Một số bằng chứng cho thấy creatine giúp tăng kích thước cơ bắp, cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ ngã, giảm viêm và mất xương ở người cao tuổi.
Creatine được tìm thấy trong một số thực phẩm như thịt đỏ và hải sản hoặc dưới dạng bổ sung.
Lão hóa là một quá trình không thể thiếu của cuộc sống.
2. Curcumin
Curcumin là một hợp chất thực vật tự nhiên được tìm thấy trong củ nghệ, với đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, kháng khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy curcumin ảnh hưởng đến các protein đóng vai trò trong quá trình lão hóa tế bào.
Các chất bổ sung nghệ sẽ cung cấp curcumin cho cơ thể, hoặc có thể sử dụng các chất bổ sung có chứa curcumin.
3. Magiê rất cần thiết cho tuổi thọ lành mạnh
Magiê là một khoáng chất thiết yếu trong thực phẩm và bổ sung, đóng vai trò trong nhiều phản ứng tế bào, bao gồm cơ bắp và chức năng thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp. Thiếu magiê là một tình trạng phổ biến khi già đi và có thể dẫn đến nguy cơ viêm cao hơn, stress oxy hóa.
Magiê đóng một vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen và duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với sức khỏe giấc ngủ và não.
Magiê có sẵn một cách tự nhiên trong các thực phẩm như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung (chỉ magiê hoặc kết hợp với các vitamin và khoáng chất khác).
4. Niacin và nicotinamide
Niacin (Vitamin B3) là một loại vitamin thiết yếu trong một số thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá và ngũ cốc. Niacin cũng có sẵn ngoài, riêng lẻ hoặc kết hợp với các vitamin và khoáng chất khác.
Cơ thể chuyển đổi niacin thành nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và tryptophan. Enzyme này rất cần thiết cho sản xuất năng lượng, chuyển hóa giữa các tế bào và duy trì hoạt động của tế bào bình thường. Nồng độ NAD thấp có liên quan đến năng lượng tế bào thấp, tăng căng thẳng oxy hóa, tổn thương DNA, các vấn đề nhận thức và quá trình viêm trong cơ thể.
Một bổ sung đầy đủ của niacin hoặc nicotinamide có thể cải thiện sự trao đổi chất của sức khỏe năng lượng và tế bào, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
5. Resveratrol
Resveratrol là một chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, đặc biệt là nho và rượu vang đỏ. Resveratrol có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, chống nhiễm trùng và bảo vệ não. Resveratrol giúp giảm stress oxy hóa, giảm viêm trong cơ thể, điều chỉnh chức năng ty thể, điều chỉnh quá trình apoptosis (các tế bào tự điều trị có chủ ý).
Một số chất bổ sung có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi thiệt hại, trong khi kéo dài cuộc sống lành mạnh.
6. Taurine
Taurine là một axit amin không thiết yếu trong thực phẩm (như thịt, hải sản, trứng) và dưới dạng bổ sung. Nồng độ taurine thường giảm khi già đi. Nồng độ taurine thấp có liên quan đến nhiều bệnh liên quan đến độ tuổi ảnh hưởng đến não, cơ và mắt.
Taurine có thể giúp giữ sức khỏe bằng cách duy trì ty thể bình thường, hạn chế tổn thương DNA và điều chỉnh viêm.
7. Vitamin d
Vitamin D được hấp thụ trực tiếp từ ánh sáng mặt trời và có sẵn trong một số thực phẩm và chất bổ sung. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như sức khỏe xương, tăng trưởng tế bào và chức năng miễn dịch.
Nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến lão hóa nhanh hơn, suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Vitamin D giúp giữ sức khỏe bằng cách:
– Giới hạn lượng ứng suất oxy hóa.
– Hỗ trợ phản ứng của hệ thống miễn dịch tự nhiên.
– Ngăn chặn thiệt hại và sửa chữa DNA.
– Điều chỉnh quá trình trao đổi chất tự nhiên của ty thể và glucose.
|
Ngoài ra, có thể kéo dài cuộc sống lành mạnh bằng cách làm: – Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giúp người già duy trì cân nặng lành mạnh, ngăn ngừa sự phát triển của các tình trạng sức khỏe mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế lượng calo có thể giúp làm chậm tốc độ lão hóa ở cấp độ tế bào. – Tập thể dục thường xuyên: đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể bằng cách giúp duy trì cân nặng và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Tùy thuộc vào tình trạng có thể thực hành các bài tập tim mạch, đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu … – Tránh thuốc lá: Hút thuốc ảnh hưởng đến tuổi sinh học và thể chất, nên bỏ thuốc lá để giúp cơ thể nhanh chóng cải thiện sức khỏe và kéo dài cuộc sống. – Giảm căng thẳng: Hạn chế căng thẳng về tinh thần, cảm xúc và thể chất giúp cải thiện sức khỏe sinh học lâu dài … |
Xem thêm video quan tâm:
4 lời khuyên để bạn sống lâu hơn.
Ý kiến bạn đọc (0)