Tết Nguyên đán là ngày lễ truyền thống quan trọng nhất trong năm của người dân Việt Nam với bầu không khí đoàn tụ, các thành viên công đoàn trên khắp nhà. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian cho những sai lầm trong thói quen sống và tập thể dục do những thay đổi đột ngột trong lịch trình, chế độ ăn uống và thói quen di chuyển.
Bài viết này sẽ tập trung vào những điều cần tránh trong TET Holiday, giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu trong mùa lễ trong khi vẫn hoàn toàn tận hưởng niềm vui đoàn tụ với gia đình.
1. Nguyên nhân và tác động của thói quen sai khi thực hành TET
Trong TET, nhiều người thường thay đổi thói quen sống của họ, bao gồm cả tập thể dục hàng ngày. Những thay đổi này có thể vô tình ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Thiếu giấc ngủ ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng phục hồi khi tập thể dục.
1. 1. Nguyên nhân của thói quen sai khi thực hành TET
– Lịch đào tạo thân mến: TET Holiday với nhiều hoạt động như tiệc tùng, ghé thăm dễ dàng để làm phiền lịch đào tạo. Điều này làm cho cơ thể mất nhịp sinh học, gây ra sự mệt mỏi, giảm động lực. Khi cơ thể ít vận động hơn, “khí máu” không lưu thông tốt, dẫn đến cảm giác trì trệ, lười biếng.
– Ăn uống không hoặc thực phẩm nhiều chất béo, đường và rượu làm tăng sự tích tụ chất béo, tích lũy nhiệt trong cơ thể, ảnh hưởng lâu dài đến chức năng của lá lách khiến bạn cảm thấy nặng và buồn ngủ. Điều này không chỉ làm giảm động lực tập thể dục mà còn dẫn đến tăng cân, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
– Thiếu giấc ngủ và căng thẳng: Giữ dậy muộn, dậy muộn và căng thẳng ảnh hưởng đến tim và thận. Theo phương Đông, thiếu ngủ làm giảm năng lượng tổng thể của cơ thể, ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng phục hồi khi tập thể dục.
Tăng cân là phổ biến trong TET.
1. 2. Tác động của thói quen sai khi thực hành
– Tăng nguy cơ chấn thương: Tập thể dục không đều hoặc đột ngột với cường độ cao sau khi nghỉ dài là dễ dàng làm hỏng cơ và khớp.
– Năng lượng cơ thể bị suy yếu: Bỏ qua đào tạo hoặc thực hành sai cách giảm lưu thông máu, gây ra sự mệt mỏi và yếu cơ thể. Y học hiện đại cũng tuyên bố rằng điều này làm giảm hiệu quả của hệ thống tim mạch và cơ bắp, dẫn đến suy giảm thể chất và tinh thần.
– Các vấn đề về sức khỏe và tăng cân: Việc thiếu chế độ ăn uống có kiểm soát kết hợp với thói quen tập thể dục chưa từng có làm tăng nguy cơ béo, béo phì và các vấn đề liên quan như tăng huyết áp, tiêu hóa rối loạn. Y học phương Đông mô tả tình huống này là đờm giảm dần, làm cho cơ thể nặng nề, giảm năng lượng.
– Rối loạn cân bằng Yin -yang: Theo Y học phương Đông, thói quen sống trong chừng mực trong TET rất dễ gây rối loạn cân bằng âm dương và âm dương trong cơ thể. Khi tập thể dục quá mức hoặc thiếu nghỉ ngơi, cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái yếu hoặc căng thẳng.
Đừng bắt đầu cẩn thận là một trong những sai lầm phổ biến khi thực hành TET.
2. Những điều cần tránh trong thực tế
Để duy trì sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực, bạn nên lưu ý như sau:
– Hoàn toàn từ bỏ tập thể dục: Ngừng đào tạo trong kỳ nghỉ TET có thể làm giảm sức mạnh thể chất và tăng nguy cơ tăng cân. Mặc dù bận rộn, hãy cố gắng duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bài tập về nhà để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động.
– Tập thể dục quá mức sau kỳ nghỉ: Sau khi nghỉ ngơi, trở lại cường độ đào tạo cao có thể gây thương tích. Bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần cường độ cho cơ thể thích nghi.
– Ăn uống không thường xuyên: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo và đồ uống có cồn trong TET có thể giảm tập luyện và tăng cân. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát chế độ ăn kiêng.
– Ở lại muộn: Giữ dậy muộn và thiếu ngủ làm giảm hiệu suất tập thể dục và khả năng phục hồi của cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo ngủ và nghỉ ngơi đúng cách để duy trì sức khỏe.
– Bỏ qua việc khởi động và thư giãn cơ: Không khởi động trước khi tập luyện và không có thư giãn cơ sau khi tập thể dục có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, hãy dành thời gian để khởi động các bài tập và thư giãn cơ để bảo vệ cơ thể.
– Không có kế hoạch: Không được lên kế hoạch hoặc không phù hợp với tình trạng cơ thể có thể gây hại. Do đó, cần phải lên kế hoạch cho một bài tập hợp lý và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh kịp thời.
Bằng cách tránh các thói quen trên, bạn có thể duy trì sức khỏe của mình và tận hưởng kỳ nghỉ TET hoàn chỉnh.
Chấn thương thực hành cũng là phổ biến trong đào tạo về kỳ nghỉ TET.
3. Biện pháp khắc phục
Để duy trì thói quen đào tạo và bảo vệ sức khỏe, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
– Lập kế hoạch thực hành: Xác định thời gian và loại bài tập phù hợp với lịch trình năm mới của bạn. Lập kế hoạch giúp bạn duy trì thói quen và tránh từ bỏ.
– Thực hành tại nhà: Khi phòng tập thể dục đóng cửa, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như plank, đẩy lên, bụng hoặc yoga tại nhà, giúp duy trì hoạt động thể chất mà không cần thiết bị đặc biệt. đặc biệt.
– Chia thời gian đào tạo: Nếu bận, hãy chia buổi tập thành thời gian ngắn, ví dụ 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen đào tạo hàng ngày.
– Thực hành với gia đình và bạn bè: Mời người thân hoặc bạn bè tham gia đào tạo để tăng động lực và tạo niềm vui. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc chơi cầu lông đều là những lựa chọn tốt.
– Duy trì chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo, chất béo và đường; Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya, hỗ trợ quá trình đào tạo và giữ sức khỏe tổng thể của bạn.
– Sử dụng âm nhạc để tăng sự quan tâm: Nghe nhạc sôi động trong khi tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả đào tạo, đặc biệt là khi bạn luyện tập một mình.
Bằng cách áp dụng các biện pháp trên, bạn sẽ duy trì thói quen tập thể dục và bảo vệ sức khỏe của bạn trong kỳ nghỉ TET.
Xem thêm video quan tâm:
Ganoderma
Ý kiến bạn đọc (0)