1. Dấu hiệu cảnh báo việc đi bộ quá nhiều
– Đau chân: Cơ bắp phải làm việc quá sức với dấu hiệu mệt mỏi kéo dài, nặng nề, đau nhức ở cẳng chân, bắp chân hoặc bàn chân… là những dấu hiệu đầu tiên của sự gắng sức khi đi bộ. Tình trạng này còn cho thấy cơ thể không có đủ thời gian phục hồi giữa các lần đi bộ, khiến cơ bắp không được nghỉ ngơi đầy đủ, hoạt động kém hiệu quả và dễ bị chấn thương.
Căng thẳng ở khớp: Đi bộ trong thời gian dài hoặc đi trên bề mặt không bằng phẳng có thể gây căng thẳng cho khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và mắt cá chân. Cơn đau nhói hoặc dai dẳng thường đòi hỏi sự chú ý ở những vùng này vì nó có thể cho thấy các cơ quan này đang bị quá tải.
– Mụn nước ở bàn chân: Mặc dù thỉnh thoảng mụn nước hoặc vết chai là điều bình thường đối với người đi bộ, nhưng mụn nước và vết chai thường xuyên hoặc tái phát có thể là dấu hiệu của việc sử dụng quá mức hoặc sử dụng quá mức. đi giày không phù hợp. Cơn đau có thể dẫn đến tổn thương da và nhiễm trùng nghiêm trọng nếu không được khám và điều trị thích hợp.
Mụn nước và bàn chân chai sạn là tình trạng thường gặp khi đi bộ quá nhiều.
– Sưng mắt cá chân: Đi bộ trong thời gian dài, đặc biệt là trên bề mặt cứng, có thể gây tích tụ chất lỏng ở bàn chân và mắt cá chân, dẫn đến sưng tấy. Tình trạng này được gọi là phù nề, một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phải vật lộn để đối phó với những nhu cầu thể chất quá mức.
– Đau lưng dai dẳng: Đi bộ quá nhiều có thể làm căng phần lưng dưới, đặc biệt nếu đi bộ sai tư thế hoặc mang vác vật nặng. Đau lưng dai dẳng có thể báo hiệu rằng thói quen đi bộ của bạn cần được điều chỉnh.
– Đau ống chân: Chấn thương thường gặp do đi lại nhiều là đau âm ỉ ở ống chân do tác động lặp đi lặp lại quá mức của các cơ, gân và mô xương ở cẳng chân.
Sợ đi bộ: Đi bộ là một hoạt động thú vị, nhưng nếu bạn thấy mình sợ việc đi bộ hàng ngày thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm quá sức.
– Tốc độ đi bộ chậm lại: Nếu tốc độ đi bộ của bạn chậm lại hoặc bạn cảm thấy ít năng lượng hơn trong quá trình tập luyện thì đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn chưa hồi phục hoàn toàn sau những buổi tập trước. Tập luyện quá sức làm giảm hiệu suất và có thể dẫn đến mệt mỏi lâu dài.
– Gián đoạn giấc ngủ: Mặc dù tập thể dục vừa phải giúp ngủ ngon hơn nhưng đi bộ quá nhiều đôi khi dẫn đến mất ngủ do cơ thể khó chịu hoặc bị kích thích quá mức.
2. Có thể bị thương do đi bộ quá nhiều
– Gãy xương do căng thẳng
Căng thẳng lặp đi lặp lại trên xương do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến các vết nứt nhỏ, thường bị nứt ở vỏ xương được gọi là gãy xương do căng thẳng. Những vết thương này đặc biệt phổ biến ở bàn chân và cẳng chân và thường mất vài tuần hoặc vài tháng để lành hoàn toàn.
– Sự hao mòn xương
Ngoài ra, các khớp bị quá tải do đi bộ quá nhiều có thể làm tăng tốc độ hao mòn, dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp. Nếu không được chăm sóc đúng cách, đau khớp có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động.
Đi bộ chủ yếu tác động đến phần dưới cơ thể nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ bắp và tư thế sai, làm tăng nguy cơ chấn thương do cơ phần trên cơ thể yếu hoặc bị bỏ quên.
– Viêm cân gan chân
Ngoài ra, việc sử dụng bàn chân quá mức có thể dẫn đến viêm cân gan chân, một dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân. Tình trạng này gây đau gót chân nghiêm trọng và có thể khiến việc đi lại bị đau. Căng thẳng liên tục ở gân, đặc biệt là ở gân Achilles hoặc gân đầu gối, có thể gây viêm gân. Tình trạng này được đặc trưng bởi tình trạng viêm, đau và cứng khớp, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó chịu.
Đi bộ quá nhiều có thể dễ dàng dẫn đến viêm cân gan chân.
– Ức chế hệ thống miễn dịch
Tập thể dục quá mức, bao gồm cả đi bộ quá nhiều, có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Đây thường là kết quả của tình trạng mệt mỏi mãn tính và cơ thể không có khả năng phục hồi bình thường.
– Gây căng thẳng cho tim
Mặc dù đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch nhưng đôi khi hoạt động quá sức có thể dẫn đến căng thẳng cho hệ tim mạch. Không nên bỏ qua các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
– Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Hoạt động thể chất quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến cảm giác kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu động lực. Theo thời gian, sự mệt mỏi về tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự hứng thú với hoạt động thể chất.
Hơn nữa, có một nghịch lý là đi bộ quá nhiều không có tác dụng giảm cân mà còn làm giảm sức lực tổng thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
3. Mẹo tránh đi bộ quá nhiều và giữ sức khỏe
Xây dựng thói quen đi bộ phù hợp với thể lực sau đó tăng dần cường độ.
Mang giày vừa vặn để giảm thiểu nguy cơ phồng rộp, vết chai và căng khớp.
Dành thời gian để phục hồi cơ thể
Chú ý đến các dấu hiệu mệt mỏi, đau nhức hoặc khó chịu.
Giữ tư thế đúng khi đi bộ như cột sống trung tính, thả lỏng vai và vung tay tự nhiên.
Làm nóng và hạ nhiệt bằng các bài tập giãn cơ.
Cung cấp đủ nước và dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp và duy trì mức năng lượng.
Kết hợp rèn luyện sức mạnh, đạp xe hoặc bơi lội để ngăn ngừa mất cân bằng cơ và chấn thương do đi bộ quá nhiều.
Sử dụng máy đếm bước đi hoặc máy theo dõi thể dục để theo dõi bước đi của bạn nhằm đảm bảo bạn không lạm dụng nó.
Mời các bạn tiếp tục xem video:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?
Ý kiến bạn đọc (0)