Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa tăng cân hay giảm cân?

Nước dừa là thức uống rất quen thuộc nhưng bạn có biết nước dừa có bao nhiêu calo không? Uống nước dừa tốt cho sức khỏe nhưng có gây tăng cân không? Hãy tham khảo bài viết này để giải đáp những thắc mắc trên nếu bạn chưa biết nhé!

Hàm lượng calo trong nước dừa

1. Nước dừa bao nhiêu calo?

100g nước dừa bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, 100g nước dừa sẽ có khoảng 18,9 calo. Hàm lượng calo trong 100g nước dừa rất thấp so với các loại thực phẩm, đồ uống khác.

1 cốc nước dừa chứa bao nhiêu calo?

Mỗi cốc nước dừa 240ml thường chứa khoảng 44 calo cùng với nhiều dưỡng chất khác như:

• Carb: 10,4gr
• Chất đạm: 0,5gr
• Vitamin C: 24mg
• Khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0,5mg mangan cùng với một lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magie, sắt và canxi.
• Ngoài ra, mỗi cốc nước dừa còn chứa khoảng 9,6 gam đường.

1 trái dừa chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong dừa cũng phụ thuộc vào trọng lượng, loại và độ chín của dừa. Thông thường, dừa non sẽ có nhiều nước hơn, còn dừa già sẽ có nhiều cơm hơn nước dừa.

Một quả dừa non thường chứa 200 – 300ml nước dừa. Với thể tích khoảng 300 ml, 1 quả dừa chứa khoảng 60 calo. Thịt dừa chứa 185 calo, 18 gam chất béo, 7 gam carbohydrate (5 gam chất xơ) và 2 gam protein. Vì vậy, cơm dừa giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và giảm đầy hơi.

Nước cốt dừa bao nhiêu calo?

Nước cốt dừa được làm từ quá trình lên men cùi dừa (thịt dừa) và nước, là đồ uống có hàm lượng calo cao và giúp giảm lượng mỡ nhẹ trong cơ thể.

Một hộp nước cốt dừa sẽ chứa khoảng 445 calo và 48 gam chất béo. Vì vậy, bạn nên cân nhắc sử dụng lượng nước cốt dừa hợp lý nếu đang trong quá trình giảm cân và giữ dáng nhé!

Chi tiết từng loại sẽ có lượng calo như sau, mời các bạn theo dõi:

Tham khảo: Top 5 nước dừa tươi đóng chai thơm ngon được giới trẻ ưa chuộng

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừa là gì?

Tuy ít calo nhưng nước dừa lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như:

Thành phần dinh dưỡng trong 1 nước dừa

Với hàm lượng dinh dưỡng này, nước dừa có rất nhiều công dụng:

Giàu chất chống oxy hóa:

Nước dừa có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, niacin, selen có tác dụng chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể. Mặc dù nước dừa không thể chữa khỏi hoặc ngăn ngừa ung thư nhưng chất chống oxy hóa trong nước dừa có thể giúp cơ thể chống lại các tổn thương tế bào, giảm nguy cơ ung thư.

Giảm lượng đường trong máu:

Thành phần mangan trong nước dừa giúp tăng độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu, ổn định kiểm soát lượng đường trong máu và giảm lượng đường trong máu.

Giảm huyết áp:

Thành phần kali trong nước dừa có khả năng đào thải lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm huyết áp. Uống nước dừa thường xuyên là cách hạ huyết áp an toàn cho bệnh nhân cao huyết áp và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Cân bằng điện giải:

Nước dừa có khả năng vừa bù nước vừa cân bằng điện giải trong cơ thể. Uống nước sẽ giúp bổ sung cho cơ thể các chất điện giải: natri, kali, canxi và magie. Ngoài ra, nước dừa còn thường được dùng để chữa tiêu chảy trong Đông y.

• Giảm tổn thương võng mạc: Nhiều nghiên cứu chứng minh nước dừa làm tăng độ dày võng mạc. Điều này có thể giúp bệnh nhân tiểu đường giảm nguy cơ tổn thương võng mạc.
• Ngăn ngừa sỏi thận: Hàm lượng kali, clorua và citrate trong nước dừa có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ phát triển sỏi thận.

5. Uống nước dừa có tăng cân không?

Bạn có biết nước dừa có bao nhiêu calo không? Hàm lượng calo trong nước dừa rất thấp. Vì vậy, uống nước dừa không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân. Lý do là:

• Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Nước dừa có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ thức ăn, từ đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tăng cân hay béo phì khi uống nước dừa mỗi ngày.
• Cải thiện độ nhạy insulin: Nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS). Nhờ đó, độ nhạy insulin được cải thiện và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
• Xây dựng cơ bắp: Nước dừa giúp giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất và nhanh chóng giải phóng mỡ thừa. Vì vậy, uống nước dừa đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
• Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa không chỉ giúp bạn giải khát nhanh chóng mà còn hạn chế cơn đói, tránh cảm giác thèm ăn.

Công dụng khi uống nước dừa

6. Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

6.1. Uống nước dừa vào thời điểm nào là tốt nhất?

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý khi uống nước dừa, không phải lúc nào uống cũng tốt:

– Uống vào sáng sớm khi bụng đói để bắt đầu quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch.

– Trước hoặc sau khi tập luyện giúp bổ sung chất điện giải và chống mệt mỏi sau khi tập luyện cường độ cao.

– Trước khi ăn nhằm tạo cảm giác no để bạn không ăn quá nhiều đồ ăn trong bữa. Sau bữa ăn, uống nước dừa để tiêu hóa tốt và tránh đầy bụng.

– Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch đường tiết niệu, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về thận.

6.2. Nên uống nước dừa như thế nào?

• Bạn nên uống nước dừa tươi không thêm đường.
• Nước dừa tươi nên uống suốt cả ngày.
• Nước dừa non có tác dụng giảm cân tốt hơn nước dừa già.

6.3. Ai không nên uống nước dừa?

Mặc dù nước dừa tốt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nước dừa không phù hợp với tất cả mọi người.

• Bà bầu dưới 3 tháng không nên uống nước dừa. Sau 3 tháng chỉ nên uống nước dừa và có thể uống 1 quả mỗi ngày để tốt cho thai nhi nhé!
• Ngoài ra, những người bị huyết áp thấp, mắc các bệnh về khớp, chướng bụng, khó tiêu hoặc trĩ không nên uống nước dừa.
• Bạn cần tránh uống nước dừa với đá vào buổi tối vì ba yếu tố âm kết hợp gồm đá + dừa + vào ban đêm sẽ dễ gây bệnh.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết này các bạn sẽ biết nước dừa có bao nhiêu calo và cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả, an toàn.