Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía tăng cân hay giảm cân

Nước mía là thức uống giải nhiệt rất tốt cho sức khỏe. Thức uống này có vị khá ngọt nên nhiều người thắc mắc trong nước mía có bao nhiêu calo và uống nước mía có béo không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Nước mía có tác dụng giải nhiệt rất hiệu quả

1. Thành phần dinh dưỡng của nước mía

1.1 Giá trị dinh dưỡng của nước mía

Nước mía được ép trực tiếp từ cây mía là thức uống giải khát, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Thức uống này rất phổ biến ở Châu Á, Đông Nam Á và Châu Mỹ Latinh. Tại Việt Nam, nhiều người cũng yêu thích loại thức uống giải khát này vì đáp ứng đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ.

Theo nghiên cứu, 100g nước mía chứa các chất dinh dưỡng sau:

• Carbohydrate: 21,14g
• Đường: 20g
• Natri: 44mg
• Kali: 12mg
• Canxi: 7mg
• Cholesterol: 0mg
• Đồng: 0,02 mg
• Sắt: 0,10 mg
• Magiê: 3,00 mg

1.2 Công dụng nước mía đối với sức khỏe con người

Với thành phần dinh dưỡng trên, uống nước mía mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Nước mía có hàm lượng đường và calo cao, có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể, giúp cải thiện nhanh chóng các triệu chứng như huyết áp thấp, hạ đường huyết…

Ngăn ngừa ung thư

Nước mía không chỉ chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao mà còn chứa một lượng lớn hợp chất thực vật flavonoid giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Ngoài ra, hợp chất này còn có tác dụng chống viêm và dị ứng hiệu quả.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Các vi chất khoáng trong nước mía có tính kiềm nên có thể trung hòa axit dạ dày, bảo vệ tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Nước mía có nhiều công dụng và tốt cho sức khỏe

Da chống lão hóa

Nước mía chứa nhiều vitamin giúp chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp cải thiện làn da sáng khỏe hơn.

Phục hồi sức khỏe

Những người vừa khỏi bệnh hoặc cảm thấy mệt mỏi nhờ uống nước mía có thể nhanh chóng bổ sung protein, giúp sức khỏe nhanh chóng hồi phục.

2. Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía để tăng hoặc giảm cân

100ml nước mía bao nhiêu calo?

Nước mía rất có lợi cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100ml nước mía chứa khoảng 269,1 calo cùng với các vitamin, khoáng chất khác có lợi cho cơ thể như natri, kali, sắt, canxi,…

Thông thường chúng ta thường sử dụng 1 cốc nước mía 200ml mỗi lần uống nên hàm lượng calo trong 1 cốc nước mía là 540ml. Lượng calo này khá cao so với các loại đồ uống khác.

Vì vậy, để tốt cho sức khỏe và duy trì cân nặng phù hợp, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ, không nên uống quá nhiều vì rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, tùy vào loại mía và phương pháp chế biến khác nhau mà hàm lượng calo này cũng sẽ thay đổi.

Uống nước mía có béo không?

Sau khi biết nước mía có bao nhiêu calo, nhiều người quan tâm đến việc uống nước mía có béo hay không. Để biết uống nước mía có béo hay không, trước tiên chúng ta xét đến lượng calo trong nước mía.

Theo đó, 100g nước mía chứa 269,1 calo, hàm lượng calo này thấp hơn lượng calo cần thiết của một người trưởng thành là 2000 calo mỗi ngày, tương ứng với 667 calo mỗi bữa nếu bạn ăn 3 bữa chính trong ngày.

Vì vậy, nếu uống nước mía đúng cách, đúng liều lượng, bạn có thể uống nước mía mà không lo tăng cân, thậm chí có thể thay thế các loại đồ uống chứa nhiều đường và calo khác để giảm cân. Nước mía có tác dụng giảm cân hiệu quả vì những lý do sau:

• Nước mía chứa rất ít chất béo và có vị ngọt tự nhiên. Vì vậy, khi uống nước mía, bạn không cần cho thêm đường.
• Hàm lượng chất xơ trong nước mía khoảng 13g chất xơ, tương đương 52% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Khi bạn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Nước mía không chứa cholesterol xấu mà còn chống lại cholesterol xấu trong máu giúp giảm cân hiệu quả.
• Nước mía rất giàu dinh dưỡng, năng lượng và có vị ngọt tự nhiên. Vì vậy, khi mệt mỏi, uống nước mía có thể giúp bạn tăng cường năng lượng ngay lập tức.
• Đặc biệt, nước mía giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh chóng nếu uống nước mía đúng cách.

Nước mía ít calo, ít chất béo và không làm bạn tăng cân

Tuy nhiên, với bất cứ thứ gì, nếu bổ sung quá nhiều sẽ không tốt và có hại cho sức khỏe. Nước mía cũng vậy. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ bị quá tải với quá nhiều đường. Cơ thể bạn sẽ tích trữ nó, dẫn đến tăng cân và thậm chí tăng lượng đường trong máu một cách nguy hiểm.

Tóm lại, uống nước mía có béo hay không phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn sử dụng nước mía. Nếu bổ sung đúng liều lượng và đúng cách, nước mía sẽ giúp bạn giảm cân. Ngược lại, nếu uống quá nhiều và không kết hợp tập thể dục, bạn sẽ dễ tăng cân và béo phì.

3. Những lưu ý uống nước mía để tốt cho sức khỏe

Bên cạnh việc nước mía có bao nhiêu calo, việc uống nước giúp duy trì vóc dáng và cân nặng phù hợp, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

• Lượng nước mía khuyến nghị: Theo nghiên cứu, người lớn chỉ nên uống 100-200ml nước mía mỗi ngày và tối đa 3 lần/tuần.
• Chú ý đến lượng calo nạp vào: Nếu muốn uống nước mía để giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng calo từ nước mía đưa vào cơ thể, tránh tình trạng thừa calo dẫn đến tăng cân.
• Nên uống nước mía tự nhiên: Nước mía có vị ngọt tự nhiên, không nên thêm bất kỳ loại đường hay chất ngọt nào khác. Ngoài ra, bạn không nên uống nước mía kết hợp với các thực phẩm ngọt khác như nước mía, sầu riêng.
• Những người không nên uống nước mía:
  • Người đang dùng thuốc hoặc bị đau bụng, tiêu chảy không nên uống nước mía
  • Người tiêu hóa kém, chướng bụng không nên uống nước mía thường xuyên
  • Người béo phì không nên uống nước mía, vì nước mía chứa một lượng lớn đường và sẽ chuyển hóa thành năng lượng khi vào cơ thể. Người béo phì tăng nguy cơ bệnh nặng hơn khi uống nước mía
  • Bà bầu uống nước mía sẽ rất dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Khi nào nên uống nước mía: Bạn nên hạn chế uống nước mía vào buổi tối vì sẽ dẫn đến thừa năng lượng nướng. Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, ít vận động không tiêu hao năng lượng khiến mỡ thừa tích tụ dẫn đến béo phì.
• Cách bảo quản: Nước mía sau khi ép nên uống ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh và uống trong ngày. Bạn không nên uống nước mía để qua đêm vì chất dinh dưỡng có thể thay đổi, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Những chia sẻ trên không chỉ giúp bạn biết nước mía có bao nhiêu calo mà còn giúp bạn biết cách uống nước mía đúng cách để duy trì vóc dáng mà nhiều người mong muốn.