Bí quyết giảm một size váy trong 8 tuần
Giáo xứ Sarah là một nữ diễn viên người Anh. Cô được biết đến với khả năng diễn xuất đa dạng và những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim, chương trình truyền hình. Năm 2004, Sarah Parish ghi dấu ấn với khán giả khi đóng vai Charlotte trong Sex, the City and Me.
Tuy không phải là nhân vật chính nhưng vai diễn của Sarah Parish trong phim này được đánh giá cao, nêu bật sự năng động, hiện đại của người phụ nữ trong xã hội thành thị, cùng những mối quan hệ lãng mạn. , những đau khổ, niềm vui và nỗi buồn mà cô đã trải qua.
Sarah Parish từng giảm size váy nhờ chế độ ăn kiêng và tập luyện này. (Ảnh minh họa).
20 năm sau Sex, the City and Me, Sarah vẫn nhận được sự chú ý của khán giả không chỉ qua các vai diễn mà còn nhờ vẻ ngoài trẻ trung, khỏe mạnh và năng động khi ở độ tuổi dưới 60. Trong cuộc phỏng vấn với The Irish Independent, nữ diễn viên cho biết cô ấy đã giảm được một cỡ váy chỉ sau 8 tuần. Bí quyết của cô là áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục chống lão hóa.
“Tôi xây dựng cơ bắp bằng cách tập luyện HIIT và ăn đủ chất đạm cũng như thực phẩm bổ dưỡng để giúp cơ thể săn chắc”Giáo xứ Sarah chia sẻ.
Theo đó, Sarah Parish cắt bỏ toàn bộ đường tinh luyện và carbohydrate đã qua chế biến khỏi chế độ ăn của mình, đồng thời tăng cường thực phẩm giàu protein từ nguồn thực vật như đậu, trứng và cá để xây dựng khối lượng cơ bắp đã mất.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này còn bao gồm các loại gia vị “sinh nhiệt” (đốt mỡ) trong công thức nấu ăn như ớt, nghệ hay ớt cayenne, giúp tăng cường trao đổi chất sau khi tập luyện. ăn.
Lợi ích của chế độ ăn uống và tập thể dục chống lão hóa
Kế hoạch Thực phẩm và Thể hình Chống Lão hóa là phương pháp kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Mục tiêu của kế hoạch này là duy trì sự trẻ trung, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, thông qua các thực phẩm chống lão hóa và các bài tập giúp duy trì cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh. sức khỏe tim mạch.
Thực phẩm chống lão hóa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa).
1. Chế độ ăn chống lão hóa
Chế độ ăn kiêng trong kế hoạch này thường bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Giúp làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Các thực phẩm chính được ưu tiên trong chế độ ăn này bao gồm:
– Rau củ quả: Những thực phẩm này rất giàu vitamin C, E và beta-carotene, có tác dụng giảm viêm, cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì làn da khỏe mạnh từ bên trong. Các loại trái cây như: quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi), cam, bưởi, cà rốt hay các loại rau lá xanh (cải xoăn, rau bina,…) cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
– Omega-3 và chất béo lành mạnh: Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh hay dầu ô liu giúp giảm viêm, đồng thời bảo vệ não, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh.
Cá béo rất giàu Omega-3, tốt cho sức khỏe. (Hình minh họa)
– Thực phẩm giàu chất đạm: Protein giúp duy trì cơ bắp và làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp. Các loại thực phẩm như cá, đậu, hạt,… là nguồn cung cấp protein tốt, giúp tái tạo và phát triển cơ bắp, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, protein còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp duy trì làn da, tóc và móng khỏe mạnh, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
– Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Quả óc chó, hạt hướng dương hay các loại ngũ cốc như quinoa, yến mạch,… giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
– Chất chống oxy hóa: Các loại thực phẩm như trà xanh, cacao đen hay các loại gia vị (như nghệ) chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào và ngăn ngừa tổn thương DNA.
– Thực phẩm chứa collagen và Elastin: Collagen giúp tăng độ đàn hồi cho da. Các thực phẩm như xương hầm, thịt gà, đậu nành hay thực phẩm chứa vitamin C cũng hỗ trợ sản xuất collagen.
2. Chế độ tập luyện chống lão hóa
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm quá trình lão hóa. Các loại bài tập bao gồm:
– Tập cardio (tim mạch): Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho tế bào.
– Rèn luyện sức mạnh: Các bài tập như nâng tạ, yoga, pilates giúp duy trì cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ mất cơ theo tuổi tác. Duy trì cơ bắp là điều quan trọng để duy trì sự trẻ trung và tránh mất chức năng vận động.
Các bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. (Ảnh minh họa).
– Chú trọng sự linh hoạt và cân bằng: Yoga, Pilates hay các bài tập giãn cơ giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, giúp giảm căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái.
– Tập trung vào sức mạnh tinh thần: Thiền, thiền chánh niệm và các phương pháp thư giãn giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, giảm quá trình lão hóa do căng thẳng gây ra.
3. Lối sống và thói quen lành mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục, thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng để chống lão hóa:
– Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và sửa chữa các tế bào, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm là điều cần thiết.
– Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, xoa bóp hoặc nghe nhạc êm dịu có thể giúp giảm căng thẳng.
– Uống đủ nước: Nước rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho da và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Uống 2-3 lít nước mỗi ngày là thói quen tốt, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Ý kiến bạn đọc (0)