Khi một người già, điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất và kích thích tinh thần để có một cuộc sống không phải là không có chất lượng. Cũ là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều bệnh, vì vậy nó nên tập trung vào sức khỏe toàn diện thay vì chỉ là một cơ thể khỏe mạnh.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đánh bại các vấn đề lão hóa và sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Trong khi 10.000 bước đã được nghiên cứu bởi nhiều nghiên cứu, đối với những người trên 60 tuổi, mục tiêu này không cần phải tuân theo.
Không thể phủ nhận là lợi ích của việc đi bộ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tâm thần, thúc đẩy hormone hạnh phúc và cải thiện nhận thức tổng thể. Tập thể dục vừa phải có thể làm giảm đáng kể các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, mất ngủ và căng thẳng tích lũy.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đánh bại các vấn đề lão hóa và sức khỏe liên quan đến tuổi tác.
Trong một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Jama Cardiology đánh giá thói quen của 6.000 phụ nữ trên 63 tuổi. Họ được yêu cầu mặc cảm biến/giám sát hoạt động thể chất và các bước trong một tuần. Những người tham gia trung bình trên trung bình hàng ngày đi bộ 3.600 bước. Những phụ nữ này hoạt động trong khoảng 340 phút, dài hơn 5,5 giờ. Các hoạt động bao gồm các công việc cường độ ánh sáng như sấy tóc, dỡ máy rửa chén và ngồi trung bình 10 giờ 20 phút mỗi ngày.
Nghiên cứu được ghi nhận trong khoảng thời gian 7,5 năm và trong thời gian này, 400 phụ nữ tham gia bị suy tim. Khi so sánh với hoạt động thể chất, phụ nữ tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong hơn 70 phút mỗi ngày có nguy cơ hệ thống tuần hoàn thấp hơn 12%. Điều này bao gồm các công việc gia đình như làm sạch, làm sạch giường và chăm sóc người khác. Phụ nữ tham gia các bài tập vừa phải đến cường độ cao trong 30 phút có nguy cơ thấp hơn 16%. Những hoạt động này bao gồm làm vườn, leo cầu thang và đi bộ thường xuyên. Cứ sau 1,5 giờ không hoạt động hàng ngày, nguy cơ suy tim tăng 17%.
Cứ sau 1,5 giờ không hoạt động hàng ngày, nguy cơ suy tim tăng 17%.
Nghiên cứu cho thấy chỉ có 3.600 bước đi bộ mỗi ngày với tốc độ bình thường có thể có lợi cho phụ nữ trên 63 tuổi, giảm 26%nguy cơ suy tim.
Nhà nghiên cứu chính Michael Lamonte phát hiện ra rằng khoảng 3.000 bước là mục tiêu hợp lý cho phụ nữ trên 63 tuổi. Các bài tập như đi bộ cũng rất tuyệt vời để giảm viêm và giúp phát triển các mạch máu mới trong não, cân bằng hormone. Đi bộ nhanh trong 15 phút30 mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau khi mãn kinh.
Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến các chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu họ thừa cân, không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc mắc bệnh mãn tính. Tham gia Câu lạc bộ đi bộ phù hợp với nhu cầu của bạn và nhóm tuổi của bạn cũng có thể hữu ích.
Vui lòng xem thêm video:
3 Thời gian vàng cho người già, Bí mật sống khỏe mạnh | Skđs
Ý kiến bạn đọc (0)