Tại sao có người ăn ít vẫn tăng cân?
1. Nguyên nhân của việc ăn ít trọng lượng
Ăn ít hơn nhưng vẫn tăng cân có thể là do cơ thể có vấn đề trao đổi chất hoặc có các bệnh tiềm ẩn. Ngoài ra, ăn ít hơn nhưng không đúng cách, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến hơn hoặc đồ uống có đường cũng có thể dẫn đến tình huống này. Tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến:
– Chuyển hóa chậm: Tốc độ trao đổi chất của mỗi người có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Khi quá trình trao đổi chất chậm, cơ thể đốt cháy lượng calo thấp, dẫn đến tăng cân.
– Chọn thực phẩm không chính xác: Mặc dù ăn ít hơn, nhưng nếu chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm thực phẩm giàu chất béo và đường, cơ thể vẫn có thể tích lũy chất béo. Những thực phẩm này kích thích cơ thể sản xuất insulin, hormone thúc đẩy lưu trữ chất béo và cản trở quá trình giảm cân. Do đó, ăn ít hơn nhưng vẫn chọn thực phẩm không lành mạnh vẫn có thể làm tăng trọng lượng.
– Di truyền học: Một yếu tố quan trọng trong tích lũy chất béo là gen di truyền. Một số người có dễ dàng -tích lũy chất béo. Mặc dù lượng thực phẩm tiêu thụ là nhỏ, cơ thể có xu hướng lưu trữ chất béo như một phương pháp dự trữ năng lượng cho các tình huống cần thiết.
Ăn ít hơn nhưng vẫn chọn thực phẩm không lành mạnh vẫn có thể làm tăng trọng lượng.
– Căng thẳng kéo dài: Căng thẳng kéo dài có thể kích thích cơ thể sản xuất cortisol, hormone liên quan đến lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở bụng. Mức độ cortisol cao làm cho cơ thể cảm thấy thèm đường và thực phẩm chất béo, mặc dù lượng thực phẩm thực tế không lớn. Điều này dẫn đến tăng cân, ngay cả khi chế độ ăn được kiểm soát.
– Thiếu ngủ: Không ngủ đủ giấc có thể gây ra rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói và no, đặc biệt là ghrelin và leptin. Thiếu giấc ngủ làm tăng mức độ ghrelin, khiến bạn cảm thấy đói hơn và giảm leptin, khiến cơ thể bạn cảm thấy no. Kết quả là, nó có thể được ăn nhiều hơn mặc dù thực tế là lượng thực phẩm là không đáng kể. Thiếu giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể giảm cân trở nên khó khăn hơn.
2. Phải làm gì khi ăn ít hơn vẫn tăng cân?
Để cải thiện việc tăng cân, mặc dù ăn ít hơn, điều quan trọng đầu tiên là tăng cường trao đổi chất. Cách đơn giản là thực hiện tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập kết hợp tập thể dục tim mạch và nâng cân. Những bài tập này giúp cơ bắp phát triển và tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), do đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện chuyển hóa năng lượng và giảm tích lũy chất béo.
Thay đổi chế độ ăn kiêng là yếu tố quan trọng thứ hai để giảm cân hiệu quả. Nên tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ và protein như rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp duy trì cảm giác đầy đủ và hỗ trợ trao đổi chất. Tránh thực phẩm có nhiều đường tinh chế và chất béo bão hòa, vì chúng có thể dễ dàng lưu trữ chất béo trong cơ thể.
Kiểm soát căng thẳng và trạng thái tinh thần là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Yoga, thiền định và kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Ngoài ra, duy trì lịch trình sống ổn định và hạn chế các yếu tố căng thẳng trong cuộc sống cũng góp phần cải thiện việc tăng cân căng thẳng.
Tăng cường chuyển động không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe.
Hãy chắc chắn rằng ngủ đủ giấc và có thói quen ngủ thường xuyên là một cách hiệu quả để điều chỉnh cân bằng hormone trong cơ thể. Nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể sản xuất đủ hormone để điều chỉnh cơn đói và đầy đủ. Điều này sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng của bạn. Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, giảm ánh sáng và tiếng ồn cũng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Nếu việc tăng cân vẫn chưa được cải thiện sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nguyên nhân cụ thể và xây dựng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp để đạt được kết quả tối ưu.
Vui lòng đọc video:
Tại sao vẫn không thể giảm cân?
