Tại sao uống vitamin, chất bổ sung cần ghi nhớ quy tắc 30 phút?

Chúng ta có thể bổ sung các chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) hàng ngày thông qua các nguồn thực phẩm như rau xanh, trái cây, cà rốt, cam, súp lơ, rau bina, hạt, hạt … Trong trường hợp thiếu vitamin và khoáng chất, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên sử dụng các chất bổ sung khi cần thiết. Tuy nhiên, nhiều người có thể không tận dụng tối đa lợi ích của các chất bổ sung này do sai lầm phổ biến vào buổi sáng để uống nhiều hơn một tách trà hoặc cà phê.

1. Tác động của caffeine đến hấp thụ chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất)

Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc khôi phục các tế bào, điều chỉnh hormone và mức năng lượng. Chỉ cần tuân theo một quy tắc đơn giản, bạn có thể tối đa hóa những lợi ích này. Quy tắc 30 phút sẽ hỗ trợ sự hấp thụ thích hợp các vitamin và khoáng chất thiết yếu trong cơ thể.

Vitamin, chất bổ sung sẽ được giảm hiệu quả khi uống quá gần thời điểm trà hoặc cà phê. Nên duy trì khoảng cách 30 phút để đảm bảo sự hấp thụ thích hợp và bổ sung tối ưu …

Theo đó, thời gian dùng vitamin, bổ sung hàng ngày không nên quá gần với trà hoặc cà phê, bởi vì điều này có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Theo thông tin được đăng trên trang của tôi, caffeine có tác dụng lợi tiểu có thể làm tăng lượng nước tiểu. Nhiều vitamin hòa tan trong nước, chẳng hạn như vitamin B và vitamin C có thể bị mất do mất nước. Caffeine cũng có thể cản trở quá trình hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D và sắt …

2. Tại sao tuân thủ quy tắc 30 phút lại quan trọng khi dùng vitamin?

Quy tắc 30 phút là rất quan trọng, bởi vì nó có thể giúp hấp thụ các chất bổ sung tốt hơn. Bạn nên đợi ít nhất 30 phút trước hoặc sau khi uống trà hoặc cà phê trước khi sử dụng vitamin và khoáng chất để đảm bảo sự hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng này.

Uống sắt với trà hoặc cà phê có thể làm giảm hiệu quả của chúng, vì những đồ uống này có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Tránh uống trà hoặc đồ uống caffeine trong vài giờ trước và sau khi uống chúng và để hấp thụ tốt hơn; Uống sắt bằng nước cam, vì vitamin C giúp cơ thể điều trị sắt hiệu quả hơn …

Một cách đơn giản để tối đa hóa lợi ích của vitamin hàng ngày là uống chúng với nước lọc.

Caffeine có thể làm giảm khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin D hiệu quả của cơ thể vì nó can thiệp vào các thụ thể giúp cơ thể sử dụng vitamin ánh sáng mặt trời. Vitamin D rất quan trọng đối với xương mạnh, hệ thống miễn dịch lành mạnh và giấc ngủ ngon, vì vậy điều quan trọng là phải đợi ít nhất 30 phút trước hoặc sau khi uống cà phê để bổ sung vitamin D.

Một cách đơn giản để tối đa hóa lợi ích của vitamin hàng ngày là uống chúng với nước lọc. Thêm chất điện phân vào nước để bổ sung các khoáng chất thiết yếu bị mất. Caffeine có thể khiến cơ thể mất các khoáng chất thiết yếu như magiê và kali, khoáng chất quan trọng để hydrat hóa, sức khỏe và năng lượng của tim. Thêm chất điện giải vào nước là một cách hiệu quả để bổ sung các chất này.

Xem thêm Video:

Vitamin C và lợi ích sức khỏe tuyệt vời.