1. Vai trò của việc tập thể dục đối với người mắc Hội chứng đáp ứng viêm hệ thống
Hội chứng đáp ứng viêm toàn thân là phản ứng phòng vệ quá mức của cơ thể trước các tác nhân gây căng thẳng có hại như nhiễm trùng, phẫu thuật, thiếu máu cục bộ, viêm cấp tính, ung thư… và gây ra tình trạng viêm nặng khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến suy cơ quan có thể đảo ngược hoặc không hồi phục và thậm chí tử vong. Bệnh nhân mắc hội chứng đáp ứng viêm toàn thân cần được điều trị tại bệnh viện.
Các bài tập nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để:
– Giảm các triệu chứng căng thẳng, stress, giúp người bệnh hưng phấn hơn và ngủ ngon hơn.
– Tăng cường sức đề kháng miễn dịch của cơ thể, giảm tác dụng phụ khi điều trị bằng kháng sinh.
– Ổn định nhịp tim và nhịp thở của cơ thể.
2. Bài tập cho người mắc Hội chứng đáp ứng viêm hệ thống
2.1. Yoga
Bài tập thở sâu: Giúp ổn định và điều hòa nhịp thở, cung cấp oxy cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Ngồi xếp bằng hoặc ngồi kiết già, giữ thẳng lưng và vai, hai tay đặt lên hai đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt lại và thở bình thường trong một phút, thư giãn toàn bộ khuôn mặt.
Thở ra khoảng 4 – 5 giây, đẩy hết không khí ra ngoài, hóp bụng vào cột sống và hít vào từ từ.
Thực hành trong 3 đến 5 phút.
Tư thế nằm bồ câu: Giúp bệnh nhân mắc Hội chứng đáp ứng viêm hệ thống thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng.
Tư thế chim bồ câu nằm giúp người mắc Hội chứng đáp ứng viêm hệ thống thư giãn và ổn định nhịp tim.
Cách thực hiện:
Ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm, gập chân phải về phía trước, duỗi thẳng chân trái về phía sau và đặt mu bàn chân xuống sàn.
Sau đó từ từ cúi người về phía trước sao cho phần thân trên ở phía trên chân phải, dồn trọng lượng lên chân phải, cố gắng hạ trán xuống thảm hoặc trên cẳng tay (như hình bên dưới). Căn chỉnh hông vuông góc với sàn và cân bằng trọng lượng ở cả hai bên.
Tư thế chó ngửa mặt: Giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho bệnh nhân mắc Hội chứng đáp ứng viêm hệ thống.
Cách thực hiện:
Nằm úp mặt trên thảm, mu bàn chân áp xuống sàn, hai tay đặt hai bên.
Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay của bạn, đặt lòng bàn tay cạnh xương sườn, ngang ngực.
Hít sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc cơ thể lên khỏi thảm, trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.
Mắt nhìn về phía trước, đầu có thể hơi ngửa về phía sau, cổ tay thẳng với vai, cổ không bị kéo quá chặt.
Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ thở ra và thư giãn.
Cách thực hiện tư thế chó ngửa mặt.
Tư thế con bướm: Giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách ngồi cong đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau, giữ các ngón chân bằng cả hai tay và kéo chúng lại gần cơ thể.
Hít thở đều và ấn đùi sát sàn.
Thư giãn và nâng đầu gối của bạn vào tư thế tự nhiên, thoải mái.
Lặp lại động tác 15 đến 20 lần.
2.2. Các bài tập khác
– Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên hoặc đi bộ trên máy chạy bộ giúp tăng cường lưu lượng máu, oxy lên não, giảm lo âu, ăn ngủ ngon hơn và tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ 30-40 phút, ngày 2 lần, sáng sớm và tối.
– Tập aerobic, khiêu vũ, nghe nhạc: Những hoạt động này giúp người bệnh vui vẻ, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch.
– Đạp xe: Người mắc Hội chứng đáp ứng viêm toàn thân có thể đạp xe tại chỗ hoặc đạp xe trên đường để thư giãn tinh thần, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể.
3. Những lưu ý khi tập thể dục ở người mắc Hội chứng viêm toàn thân
Thời điểm tập tốt trong ngày: Nên tập vào lúc 6-7h sáng và 5-6h chiều, tránh tập khi cơ thể mệt mỏi, tránh tập muộn vào ban đêm gây mất ngủ. Thời gian tập nên kéo dài từ 20 phút đến 40 phút mỗi ngày.
Trong giai đoạn cấp tính của bệnh, sốt, cơ thể mệt mỏi, lo lắng, tim đập nhanh, khó thở không thể vận động được, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Khi bệnh đã ổn định mới bắt đầu tập luyện, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Cách tập thể dục không gây hại cho sức khỏe:
Lựa chọn các bài tập phù hợp, tăng dần cường độ tập luyện và kết hợp nhiều bài tập để đạt được kết quả tốt nhất.
Mặc quần áo thoải mái nhưng vẫn giữ ấm vào mùa đông.
Khi các triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, đau bụng, tức ngực hoặc chóng mặt xuất hiện, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
Tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê…
Mời các bạn tiếp tục xem video:
Viêm dạ dày có làm tăng nguy cơ ung thư? | SKDS
Ý kiến bạn đọc (0)