Top 20+ thực phẩm giàu calo tăng cân hiệu quả cho người gầy

Nếu bạn gầy và không biết làm cách nào để tăng cân. Hãy tham khảo top 20+ thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy dưới đây.

1. Calo là gì? Tầm quan trọng của calo đối với sức khỏe

Calo có tên đầy đủ là calo, là đơn vị dùng để đo năng lượng hấp thụ vào cơ thể. Hàng ngày cơ thể chúng ta hấp thụ thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng calo để duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Con người phải có năng lượng để di chuyển bình thường. Không có calo, các tế bào trong cơ thể sẽ chết, tim và phổi sẽ ngừng hoạt động và các cơ quan sẽ không thể thực hiện các quá trình cần thiết. Tồn tại suốt đời. Con người hấp thụ năng lượng này hàng ngày từ thức ăn và đồ uống.

Tuy nhiên, mọi người phải kiểm soát lượng calo nạp vào để cân bằng năng lượng hấp thụ và tiêu thụ giúp cân bằng cơ thể và tinh thần. Mọi người đều có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt một cách khoa học để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn.

Nếu mỗi ngày con người chỉ tiêu thụ lượng calo cần thiết thì cuộc sống của họ sẽ khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Ngược lại, nếu tiêu thụ lượng calo quá thấp hoặc quá cao, họ có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu hoặc có thể gây tăng cân, béo phì… dẫn đến huyết áp, tim mạch, các bệnh về xương khớp hoặc ung thư.

Calo là đơn vị dùng để đo năng lượng hấp thụ vào cơ thể và có vai trò rất quan trọng

Top 20+ thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả

Thực phẩm giàu calo là thực phẩm chứa một lượng lớn calo trong mỗi khẩu phần tính theo một đơn vị nhất định. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, tinh bột hoặc protein, giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm giàu calo bạn có thể tham khảo:

1. Cơm – Thực phẩm giàu calo thiết yếu hàng ngày

Đây là một trong những món ăn rất quen thuộc trong mỗi gia đình Việt. Gạo vừa có thể nấu thành cơm vừa có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Lượng calo trong cơm tương đối cao nên rất thích hợp cho những người muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Lượng calo cung cấp: 100g gạo nếp chứa 370 calo, 100g gạo thường chứa 360 calo.

2. Phô mai

Hàm lượng calo trong phô mai cũng tương đối cao, khoảng 353 calo/100g. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất vượt trội như protein, canxi, chất béo giúp tăng cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng mà nhiều người mơ ước.

3. Bơ đậu phộng

Thực phẩm giàu calo tiếp theo tôi muốn chia sẻ chính là bơ đậu phộng. Đây là món ăn có hàm lượng chất béo và protein cao. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp khoảng 44,5g chất béo, 27,5g protein và 573 calo cho cơ thể.

Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết như sắt, magie, canxi, vitamin,… Vì vậy, bơ đậu phộng là thực phẩm vừa giúp tăng cân hiệu quả, vừa rất tốt cho sức khỏe con người. gầy nên dùng.

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả mà người gầy nên sử dụng

4. Dầu ô liu

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng đây là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Đặc biệt, 1 thìa dầu olive (15ml) cung cấp 120 calo và 14g chất béo. 100g dầu ô liu sẽ có 884 calo, vì vậy nếu muốn tăng cân lành mạnh và an toàn thì bạn nên sử dụng dầu ô liu.

5. Thịt bò

Thịt bò là loại thịt cung cấp nhiều protein nhưng lại ít cholesterol, giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng hiệu quả. So với cá và nhiều loại thịt động vật khác, hàm lượng calo trong thịt bò tương đối cao. Cụ thể, 100g thịt bò chứa khoảng 250 calo, 28g protein, 10g lipid.

Ngoài hàm lượng protein cao, thịt bò còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như sắt, kẽm và vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12,… Vì vậy, đây là thực phẩm giúp bạn tăng cân và rất giàu chất dinh dưỡng. dinh dưỡng.

6. Cá hồi

Món cá hồi rất ngon, vừa giàu calo lại có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 100g cá hồi chứa 206 calo, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Omega-3 giàu EPA và DHA, protein, vitamin B, Kali, selen,… Vì vậy, dành cho những ai đang có nhu cầu tăng cân, hãy thêm hoa hồi vào thực đơn thức ăn của bạn.

Món cá hồi rất ngon, vừa giàu calo lại có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

7. Quả bơ

Bơ là loại trái cây chứa nhiều vitamin như vitamin E, vitamin C, vitamin B6, vitamin B5,… và nhiều khoáng chất khác như glucose, sắt, canxi,… tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, đây còn là loại trái cây giàu calo thích hợp cho việc tăng cân. Cụ thể, 100g bơ chứa tới 160 calo và 1 cốc bơ dừa trộn với sữa đặc cung cấp khoảng 240 calo.

8. Móng giò heo

Giò heo là món ăn vô cùng quen thuộc và được yêu thích trong mỗi gia đình. Đây là món ăn ngon, dễ chế biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Về dinh dưỡng, móng giò rất giàu collagen, canxi, phốt pho, vitamin A, B1, B2. Collagen là một loại protein quan trọng giúp duy trì sức khỏe của da, tóc, móng và xương khớp. Canxi và phốt pho là hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Vitamin A, B1, B2 là những vitamin quan trọng cho thị lực, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.

100g chân giò chứa 170 calo. Chân lợn thường nặng từ 800 – 1.500g. Như vậy, lượng calo trong chân giò lợn là từ 1.360 – 2.550 calo nên đây là thực phẩm vàng cho những ai muốn tăng cân.

9. Sôcôla đen

Một trong những thực phẩm giàu calo và giàu dinh dưỡng không thể bỏ qua đó chính là sôcôla đen. Theo nghiên cứu, 100g thanh sô cô la đen chứa khoảng 600g calo. Vì vậy, hãy bổ sung sô cô la đen vào thực đơn hàng ngày để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cân.

100g thanh sô cô la đen chứa khoảng 600g calo

10. Ngũ cốc granola

Nhiều người cho rằng ăn Granola sẽ giúp giảm cân nhưng thực tế Granola chứa rất nhiều loại, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng calo cao như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hoa quả sấy khô, yến mạch….Trong 100g Granola sẽ có khoảng 471 kcal, nếu so sánh thì gần bằng lượng calo của 3 con cá chép. Vì vậy, nếu muốn tăng cân hoàn toàn, bạn có thể ưu tiên sử dụng Granola dạng thanh hoặc dạng hạt

11. Sữa tươi nguyên chất

Sữa nguyên chất có hàm lượng chất béo cao hơn sữa thông thường. Trong 1 cốc sữa nguyên chất 237ml sẽ có 246 calo, 7,9g chất béo và 12,8g carbs. Nếu muốn giảm cân hãy chọn sữa gầy và sữa hạt. Nếu muốn tăng cân, hãy ưu tiên lựa chọn sữa tươi nguyên chất nhé!

Tham khảo: Sữa tươi nguyên chất là gì? Top 10 loại tốt nhất cho bé

12. Cây họ đậu

Tuy hàm lượng calo trong các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan không quá cao nhưng chúng lại là nguồn cung cấp protein tuyệt vời hỗ trợ tăng cân lành mạnh và hiệu quả. Vì vậy, thường xuyên ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân, kiểm soát huyết áp và cholesterol trong máu.

13. Bánh mì

Đây là một trong những thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm chứa nhiều calo nhất. Theo nghiên cứu, cứ 100g bánh mì sẽ cung cấp 264 calo cho cơ thể. Ngoài ra, khi kết hợp bánh mì với các loại calo khác, cơ thể có thể tiêu thụ tới 399 calo.

Bánh mì là một trong những thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm chứa nhiều calo nhất.

14. Trứng vịt lộn

Nếu bạn muốn tăng cân hoặc đang tìm kiếm thực phẩm giàu calo thì đừng bỏ qua trứng vịt lộn. Trứng là thực phẩm có hàm lượng calo cao với 188 calo cho 1 quả trứng 102g. Ngoài ra, trứng vịt lộn còn chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng, rất thích hợp cho người tập gym. Như vậy một người trung bình ăn 2-3 quả trứng vịt có mức năng lượng khoảng 300 – 450 calo.

15. Bánh quy

Những chiếc bánh quy thơm ngon, giòn giúp bạn bổ sung một lượng năng lượng tương đối lớn. Theo nghiên cứu, 100g bánh quy cung cấp cho cơ thể khoảng 500 calo.

Đây là lượng calo khá lớn, đồng thời bánh quy cũng chứa nhiều đường và chất ngọt. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, bạn có thể bổ sung bánh quy vào chế độ ăn hàng ngày.

16. Trà sữa

Một tách trà sữa trân châu ngon trung bình sẽ chứa khoảng 340 calo, hàm lượng calo tương đối lớn. Vì vậy, nếu uống quá nhiều trà sữa mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh.

Một tách trà sữa trân châu thơm ngon cỡ vừa có hàm lượng calo tương đối lớn khoảng 340 calo

17. Mì ăn liền

Đây là món ăn bình dân, tiện lợi được nhiều người yêu thích. Theo thống kê, Việt Nam là nước tiêu thụ mì ăn liền lớn thứ 3 thế giới. Ngoài ra, mì ăn liền cũng là loại thực phẩm giàu calo, cụ thể 1 tô mì ăn liền chứa tới 380 calo.

18. Nho khô

Ăn gì để có thêm năng lượng? Bạn không nên bỏ qua nho khô. Đây là món ăn vặt thơm ngon được nhiều người yêu thích với 299 calo/100g. Nho khô có vị ngọt và mất khoảng 80% lượng nước so với nho tươi.

Nho khô là món ăn vặt thơm ngon được nhiều người ưa thích với 299 calo/100g.

19. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt giàu calo được nhiều người yêu thích. 100g trái cây sấy khô cung cấp khoảng 280 calo cho cơ thể, cao gấp nhiều lần so với trái cây tươi.

20. Ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc là một trong những nhóm thực phẩm quan trọng, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm: Vitamin và khoáng chất, tinh bột, protein.

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, ngũ cốc là thực phẩm lý tưởng dành cho người gầy muốn tăng cân, tăng cơ. Ngũ cốc giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, ngũ cốc còn có hương vị thơm ngon và vô cùng tiện lợi khi sử dụng. Chúng có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, từ món chính đến món ăn nhẹ, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị của mọi người. Đặc biệt trong 100g bột ngũ cốc sẽ có khoảng 380 calo nên hầu hết mọi người đều có thể sử dụng được.

21. Em yêu

Mật ong rất giàu vitamin, axit amin và nhiều khoáng chất, vitamin tốt cho sức khỏe. Cứ 100g mật ong sẽ có 304 Kcal. Ngoài ra, mật ong còn ít chất béo và cholesterol nên giúp người gầy tăng cân tốt và an toàn cho sức khỏe.

Mật ong ít chất béo và cholesterol nên giúp người gầy tăng cân tốt và an toàn cho sức khỏe.

22. Yến mạch

Thực phẩm giàu calo và tốt cho sức khỏe. 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo. Bạn có thể chế biến các món ăn từ bột yến mạch để giúp cải thiện vóc dáng và tăng cân hiệu quả.

3. Cách bổ sung calo hợp lý nhất

Để tăng cân một cách khoa học và an toàn cho sức khỏe cần bổ sung lượng calo hợp lý. Cụ thể:

• Xây dựng thực đơn cho người gầy để tăng cân hiệu quả. Không chỉ ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao mới giúp bạn tăng cân mà bạn còn cần chia thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. .
• Bạn cần lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như bánh mì, mì ống, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe như sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế nước ngọt có ga, cà phê,…
• Bạn nên bổ sung thêm các loại hạt, bơ đậu phộng,… vào bữa ăn phụ của mình.
• Thêm phô mai vào món thịt hầm, trứng hoặc món hầm để món ăn thêm bổ dưỡng.

Trên đây mình đã chia sẻ với các bạn top 20 thực phẩm nhiều calo và cách bổ sung calo đúng cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn.