Bạn có tự hỏi làm thế nào bạn có thể biết được ai đó đang ngủ ngon hay không? Sẽ có những giai đoạn nào trong giấc ngủ? Hãy cùng chia sẻ với Nệm Thắng Lợi những cách thức và biểu hiện của một người có giấc ngủ ngon nhé!
Cách đơn giản để nhận biết ai đó đang ngủ ngon
Có 3 cách chính để nhận biết một người đang ngủ ngon
Dưới đây là 3 cách nhận biết chính xác nhất người đang ngủ ngon. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường xảy ra sau khi cơ thể đã ngủ được 1-2 tiếng. Hãy cùng tìm hiểu!
Nói trong giấc ngủ khi đang ngủ
Cách nhận biết ai là người ngủ sâu là nghe họ nói chuyện trong giấc ngủ. Nói khi ngủ hay nói khi ngủ (somniloquy) khi ngủ là hành động thể hiện bản thân bằng cách nói có hoặc không có ý nghĩa khi đang trong trạng thái ngủ. Thông thường, trong giai đoạn giấc ngủ REM – giai đoạn mơ và chuyển động mắt nhanh, bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi đều có thể gặp phải tình trạng nói mơ khi ngủ này.
Cử động chân tay không kiểm soát
Đây là dấu hiệu của một người đã ngủ rất say. Tuy nhiên, trường hợp này rất hiếm, theo báo cáo chỉ có 4% người ngủ ngon có triệu chứng này và thường xảy ra ở phụ nữ. Hiện tượng này được phân tích gọi là chuột rút khi ngủ.
Bạn có thể đọc thêm thông tin tại đây: https://www.webmd.com/sleep-disorders/ Periodic-limb-movement-disorder
Rơi vào giấc mơ
Minh họa cảm giác rơi vào giấc mơ
Nhiều người mơ thấy mình bị ngã khiến cảm giác thực tế đủ mạnh để đánh thức họ ngay lập tức. Hiện tượng này còn được gọi là co thắt giấc mơ, xảy ra ở hầu hết mọi người, kể cả những người khỏe mạnh.
Người ngủ sẽ có cảm giác như đang từ trên trời rơi xuống hoặc va vào vách đá, tạo ra trạng thái sốc đủ mạnh để đánh thức họ. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa có câu trả lời chính xác để giải thích hiện tượng này. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, hiện tượng này xuất hiện khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc căng thẳng quá mức.
Ở tình trạng này, não tự nhiên chuyển sang chu kỳ ngủ trong khi cơ thể không thể điều chỉnh, dẫn đến cảm giác co cơ đột ngột và không đều, tạo ra trạng thái mất cân bằng và sau đó có thể gây ra ảo giác bị ngã.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Trong khi ngủ, cơ thể trải qua 5 giai đoạn bao gồm: ngủ yên, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ cực sâu và ngủ mơ (REM). Những giai đoạn này xảy ra theo một chu kỳ liên tục và lặp đi lặp lại. Chu kỳ này kéo dài từ lúc bạn nhắm mắt đi ngủ vào đêm hôm trước cho đến khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Giấc ngủ được phân thành hai nhóm chính: giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ NREM/Non-REM (chuyển động mắt không nhanh).
Cụ thể, giấc ngủ NREM bao gồm ngủ gật, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Ngược lại, giấc ngủ REM chỉ liên quan đến giấc mơ.
Giai đoạn ngủ
Giai đoạn ngủ đông hay còn gọi là giai đoạn làm mát thường chỉ kéo dài từ 3 đến 15 phút. Trong giai đoạn này, mọi người bắt đầu nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ. Cơ thể dần dần chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ nông, giúp việc thức dậy dễ dàng hơn.
Những người thức dậy trong giai đoạn này thường có những hình ảnh mơ hồ, một số có thể lên cơn co giật đột ngột và có những phản ứng cảm xúc như thể đã ngã trước đó. Hiện tượng co giật này, được gọi là myoclonus, tương tự như cảm giác ngạc nhiên khi ai đó bất ngờ vỗ vào vai bạn, khiến bạn giật mình rơi vào trạng thái tập trung tinh thần sâu sắc.
Giai đoạn ngủ nhẹ
Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 50% thời gian nghỉ ngơi của đêm và làm chậm chuyển động của mắt cũng như hoạt động của não.
Giai đoạn ngủ sâu
Minh họa giai đoạn ngủ sâu
Theo các nghiên cứu, giai đoạn ngủ sâu chỉ chiếm khoảng 10% tổng thời gian ngủ của bạn. Trong giai đoạn này, sóng não chậm và thưa thớt, nhưng đôi khi có những giai đoạn nhanh. Trạng thái này, trong khi ngủ sâu, cho phép các cơ xương thư giãn ngay cả khi nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm.
Giai đoạn ngủ cực sâu
Giai đoạn ngủ cực sâu chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ và là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, nhịp tim, nhịp thở cũng như nhiệt độ sẽ giảm xuống mức thấp nhất, mắt không cử động và các cơ ở tứ chi sẽ được giãn nở tối đa.
Nếu bị đánh thức trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy chóng mặt và mất thăng bằng nhưng sẽ trở lại bình thường chỉ sau vài phút. Việc nhận biết những dấu hiệu này cũng giúp bạn biết được ai đang có giấc ngủ sâu.
Sân khấu mộng mơ
Giai đoạn mơ, được gọi là REM (chuyển động mắt nhanh), chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Trong giai đoạn này, dù đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp vẫn tăng. Dù mắt cử động nhanh nhưng các cơ ở tứ chi không hoạt động.
Qua bài viết trên Thắng Lợi đã giới thiệu 3 cách nhận biết người ngủ ngon và giới thiệu các giai đoạn của giấc ngủ. Nếu thấy thông tin hay và hữu ích hãy chia sẻ đến những người thân yêu của bạn nhé! Chúc bạn sức khỏe tốt.
Ý kiến bạn đọc (0)