Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và tốt cho sức khỏe?

Nên cho trẻ ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và có sức khỏe tốt?

Chiều cao của trẻ không thể tăng lên khi trẻ thức mà chỉ tăng dần khi trẻ ngủ. Vậy nên cho trẻ ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Và trẻ ngủ bao lâu mỗi ngày là tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi giải đáp điều này trong bài viết dưới đây.

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến chiều cao của trẻ?

Hormon tăng trưởng (hormone GH) được tuyến yên sản xuất suốt cả ngày. Tuy nhiên, vào ban đêm, lượng hormone này được tiết ra nhiều gấp đôi so với buổi sáng. Đặc biệt, trong hai khung giờ vàng từ 21h đến 2h và 5h đến 7h, lượng hormone này có thể được giải phóng cao gấp 5-7 lần.

Không chỉ thời gian ngủ quan trọng mà chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ ngủ không ngon giấc có thể tiết ra nhiều chất mất cân bằng như cortisol hay progesterone khiến trẻ cáu kỉnh, quấy khóc, thiếu tập trung, mệt mỏi. Điều này có tác động tiêu cực đến trí não của trẻ sau này.

Vì vậy, cha mẹ nên cho trẻ ngủ sớm và ngủ đủ giấc để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu. Bên cạnh đó, ngủ đúng tư thế và thư giãn cơ thể còn giúp trẻ có giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó phát triển chiều cao tốt hơn.

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Trẻ ngủ bao nhiêu là đủ?

Thời gian ngủ của trẻ thay đổi tùy theo độ tuổi, cụ thể thời lượng ngủ trong ngày giảm dần theo độ tuổi. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ trung bình mỗi ngày theo các nhóm tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Ngủ 15 – 18 tiếng/ngày.
• Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: Cần ngủ 14 – 15 giờ/ngày.
• Trẻ 4 – 8 tháng tuổi: Ngủ 14 – 15 tiếng/ngày.
• Trẻ 8 – 10 tháng tuổi: 12 – 15 giờ/ngày.
• Trẻ 10 – 15 tháng tuổi: 12 – 14 giờ/ngày.
• Trẻ từ 15 tháng đến dưới 3 tuổi: Ngủ 12 – 14 giờ/ngày.
• Trẻ 3 – 6 tuổi: 11 – 13 giờ/ngày.
• Trẻ em từ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ/ngày.
• Trẻ trên 12 tuổi, thanh thiếu niên: Ngủ 9 tiếng/ngày.

Tùy vào từng độ tuổi mà thời gian ngủ trung bình mỗi ngày sẽ khác nhau

Nên cho trẻ ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Ở mỗi độ tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ, thời lượng giấc ngủ trong ngày của trẻ cũng thay đổi và giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ cũng khác nhau. Cha mẹ có thể tham khảo giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ ở từng độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Đối với trẻ sơ sinh, không thể xác định chính xác giờ đi ngủ lý tưởng. Nhưng ban ngày, cha mẹ nên cho bé ngủ 15 – 18 tiếng/ngày. Bạn nên cho trẻ ngủ cách nhau 2 – 4 giờ một lần và căn thời gian sao cho trẻ ngủ đủ giấc trong ngày.
• Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: Trẻ ở độ tuổi này nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 giờ tối đến 11 giờ tối hàng ngày.
• Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: Nên cho trẻ đi ngủ vào khoảng thời gian từ 5h30 chiều đến 7h30 tối và cân bằng để trẻ ngủ đủ giấc.
• Trẻ từ 8 – 10 tháng tuổi: Đối với trẻ ở độ tuổi này, giờ đi ngủ lý tưởng nhất cho trẻ là từ 5h30 chiều đến 7h tối, thường chia thành 2 giấc ngủ ngắn vào ban đêm và ngủ thêm vào ban ngày. .
• Trẻ 10 – 15 tháng tuổi: Trẻ ở độ tuổi này nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 6h chiều đến 7h30 tối.
• Trẻ từ 15 tháng đến dưới 3 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ ở độ tuổi này là từ 6 giờ chiều đến 7 giờ 30 tối.
• Trẻ 3 – 6 tuổi: Trẻ ở độ tuổi này nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối.
• Trẻ từ 7 đến 12 tuổi: Thời gian ngủ lý tưởng nhất cho trẻ ở độ tuổi này là từ 7h30 tối đến 9h tối. Trẻ nên ngủ đến sáng để ngủ đủ giấc.
• Thanh thiếu niên trên 12 tuổi: Trẻ ở độ tuổi này nên đi ngủ từ khoảng 21h đến 21h30 để đảm bảo ngủ đủ giấc.

Tùy theo độ tuổi mà thời gian đi ngủ lý tưởng sẽ khác nhau

Ngủ trưa có giúp trẻ tăng chiều cao không?

Ngủ trưa hoàn toàn có thể giúp trẻ tăng chiều cao vì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng trong khi trẻ ngủ, bất kể trẻ ngủ ngày hay đêm.

Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp trẻ phát triển trí não, tỉnh táo, tăng cường khả năng sáng tạo, nâng cao hiệu suất học tập và giảm căng thẳng khi đến trường. tập và sinh hoạt vào buổi tối. Vì vậy, việc ngủ trưa thực sự cần thiết để cải thiện sức khỏe nói chung và chiều cao của trẻ.

Tuy nhiên, cha mẹ cũng cần hiểu rằng chỉ một giấc ngủ ngắn sẽ không khiến trẻ cao lên ngay mà quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ được cải thiện khi trẻ ngủ trưa đều đặn trong thời gian dài. Đặc biệt, đối với trẻ trong độ tuổi đi học, cha mẹ không nên cho trẻ ngủ trưa quá lâu vì ngủ trưa quá nhiều có thể khiến trẻ mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, cáu kỉnh sau khi thức dậy. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng học tập và sinh hoạt vào buổi chiều.

Tùy theo từng độ tuổi mà giấc ngủ trưa của trẻ là khác nhau. Thời gian ngủ trưa trong ngày của trẻ theo từng độ tuổi nên được phân bổ như sau:

• Trẻ dưới 1 tuổi: Nên ngủ trưa khoảng 2 – 3 tiếng/ngày.
• Trẻ 4 – 6 tuổi: Nên ngủ trưa khoảng 1 – 2 tiếng/ngày.
• Trẻ trên 6 tuổi: Nên ngủ trưa khoảng 30 – 60 phút/ngày.

Ngủ trưa hoàn toàn có thể giúp trẻ tăng chiều cao vì cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng trong khi trẻ ngủ

Cách chọn gối, nệm ngủ hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để trẻ có giấc ngủ sâu và ngon, việc đầu tiên là chọn gối, nệm ngủ phù hợp với thể trạng của bé. Một chiếc gối, nệm ngủ tốt có thể giúp trẻ “sắp xếp tư thế” để bé có thể ngủ ở mọi tư thế, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Gối ngủ

Cha mẹ nên mua cho con một chiếc gối có chiều cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Tốt nhất cha mẹ nên tìm những chiếc gối tiện dụng có hình dạng lõi gối được thiết kế uốn cong và ôm sát vào hình dạng đốt sống cổ của trẻ. Điều này sẽ giúp bé tránh được tình trạng tắc nghẽn tuần hoàn máu ở vùng cổ – vai – gáy khi ngủ, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như quá trình phát triển chiều cao.

Nếu bạn dùng gối ngủ cao cho đầu sẽ khiến cổ và lưng của bé bị cong về phía trước. Điều này trực tiếp gây ra sự chèn ép lên các đĩa tăng trưởng của cột sống cổ, cản trở sự phát triển hệ xương của bé cũng như hạn chế sự phát triển chiều cao của bé. Nếu bạn sử dụng gối ngủ quá thấp, cổ của bé sẽ không được hỗ trợ đầy đủ, ảnh hưởng đến cột sống cổ.

Nệm ngủ

Nệm ngủ cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ và hỗ trợ tốt nhất cho cột sống của trẻ. Giữ cột sống càng thẳng càng tốt giúp hệ cơ xương của trẻ phát triển tốt, từ đó cải thiện chiều cao. Nếu cha mẹ chọn đệm quá mềm, gây lún, kém đàn hồi sẽ khiến cột sống của trẻ bị cong ngay từ nhỏ, ức chế sự phát triển chiều cao. Nếu cha mẹ chọn một tấm nệm quá cứng sẽ gây đau lưng và cực kỳ khó chịu cho trẻ, khiến trẻ không thể ngủ ngon.

Trên đây congtynemthangloi.com đã giải đáp thắc mắc của bạn “nên cho trẻ ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?” Hy vọng những chia sẻ trên đây về giờ ngủ lý tưởng cho trẻ sẽ giúp các bậc phụ huynh có thêm kiến ​​thức, hiểu rõ hơn về cơ chế sinh học của trẻ, từ đó chăm sóc con tốt hơn.

Xem thêm: Tổng hợp các thần chú giúp trẻ ngủ ngon mà mẹ không nên bỏ qua