Tụt mood là gì? Vì sao bạn làm gì cũng cả thèm chóng chán?

Khi nói về trạng thái cảm xúc của mình, chắc hẳn bạn đã từng nghe nhiều người nhắc đến cụm từ lóng “tâm trạng thấp”. Vậy tâm trạng chán nản là gì và tại sao nó lại phổ biến đến vậy? Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi với bất cứ điều gì bạn làm? Hãy cùng giải đáp chi tiết mọi thông tin trong bài viết dưới đây.

Tâm trạng thấp là gì?

Tâm trạng tụt dốc là một cụm từ phổ biến trong tiếng Việt dùng để diễn tả sự thay đổi đột ngột của tâm trạng sang trạng thái tiêu cực. Nó thường được sử dụng để thể hiện cảm giác buồn bã, chán nản, mất hứng thú hoặc thất vọng. Cảm giác này xảy ra đột ngột, không báo trước. Mọi hành động đều có thể có tác dụng khiến tâm trạng của chúng ta “sụt dốc trầm trọng”.

Bên cạnh đó, cụm từ này thường được dùng một cách hài hước để chia sẻ cảm xúc với bạn bè hoặc để giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ khái niệm low mood thì dưới đây là một số ví dụ mà nhiều người thường sử dụng cụm từ này trong một số tình huống thông thường.

• “Hôm nay tôi rất vui nhưng tâm trạng của tôi đột nhiên tụt dốc khi nghe sếp mắng tôi.”
• “Gần đây tâm trạng tôi không tốt và không muốn làm gì cả.”
• “Hãy cẩn thận, đừng để điều này làm tâm trạng của bạn sa sút!”

Nguyên nhân của tâm trạng thấp là gì?

Trong cuộc sống ngày nay, có rất nhiều nguyên nhân khiến con người mất đi tâm trạng nhanh chóng. Cảm xúc của chúng ta dễ dàng thay đổi, gây cảm giác thèm ăn, buồn chán vì những lý do sau:

Trải qua nhiều căng thẳng

Đây là điều tất yếu xảy ra trong cuộc đời mỗi người. Đó có thể là khi chúng ta gặp căng thẳng trong công việc do trễ deadline, bị sếp la mắng, hoặc bị điểm kém trong học tập hay thi cử. Ngay cả yếu tố gia đình, bạn bè cũng là nguyên nhân dẫn đến những mâu thuẫn không mong muốn. Sự căng thẳng đó dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong tâm trạng và cảm xúc.

Thiếu ngủ trong thời gian dài

Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi và phục hồi trong khoảng thời gian thích hợp. Nếu bạn thường xuyên bận rộn và thức khuya kéo dài, thiếu ngủ sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Tâm trạng tụt dốc nhanh chóng chỉ vì cơ thể cảm thấy uể oải và chưa được phục hồi thể chất. Vì vậy, nếu có ai thắc mắc nguyên nhân khiến tâm trạng chán nản là gì thì đây chắc chắn là một trong số đó.

Gặp khó khăn tài chính

Trong xã hội ngày nay, tiền vô cùng quan trọng. Nếu bạn thất nghiệp, kẹt tiền vì nợ nần, bệnh tật và không có tiền chữa bệnh… đây cũng có thể là những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta cảm thấy tâm trạng sa sút. Nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng của chúng ta vì chúng ta phải liên tục suy nghĩ về vấn đề tài chính mà vẫn chưa tìm được giải pháp phù hợp.

suy nghĩ tiêu cực

Khi hỏi tại sao tâm trạng chán nản là gì, tâm trạng chán nản đôi khi chỉ đơn giản xuất phát từ những điều không vui khiến chúng ta không vui. Một số người có xu hướng suy nghĩ về mọi thứ một cách tiêu cực và bi quan. Kết hợp với các tác động bên ngoài khác, nó khiến bạn dễ có tâm trạng chán nản hơn ngày thường.

Tự tin về bản thân

Tự ti là một trạng thái tâm lý tiêu cực khiến con người đánh giá thấp bản thân, nghi ngờ khả năng của mình và cảm thấy mình không bằng người khác. Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người, bao gồm trường học, công việc, các mối quan hệ và sức khỏe tâm thần. Điều này hoàn toàn không tốt. Lòng tự trọng thấp sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc cá nhân. Và tâm trạng sa sút chắc chắn sẽ gây khó khăn cho hành trình phát triển của bạn.

Tác hại của tâm trạng thấp trong cuộc sống con người

Tâm trạng sa sút nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của con người. Nó sẽ chi phối nhận thức và dẫn tới nhiều hệ lụy khác

Ảnh hưởng có hại cho sức khỏe

Nhiều người khi tìm hiểu thế nào là tâm trạng chán nản không nghĩ rằng điều này lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người như vậy. Nhưng sau đây là những tác hại của tình trạng này.”

Sức khỏe thể chất suy giảm: Khi tinh thần không vui, luôn trong trạng thái u sầu, buồn bã, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều hormone cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Nồng độ cortisol cao ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể giảm sức đề kháng. Từ đó, họ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường,… Vì vậy, mỗi người nên biết những tác hại mà nó gây ra và có kế hoạch điều trị kịp thời.

Gây rối loạn giấc ngủ: Buồn bã, lo lắng khiến chúng ta khó ngủ và ngủ không ngon giấc vào ban đêm. Nếu tâm trạng sa sút liên tục hoặc kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc vào ngày hôm sau, khiến năng lượng của cơ thể cạn kiệt.

Gây hại cho hệ tiêu hóa: Khi bạn tâm trạng không tốt, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng. Bởi bạn sẽ không còn hứng thú với đồ ăn và dễ dẫn đến các vấn đề như chướng bụng, khó tiêu, táo bón,…

Tổn hại tinh thần

Không chỉ sức khỏe đáng báo động mà tinh thần của con người khi tâm trạng sa sút cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Nếu bạn không biết cách kiểm soát cảm xúc của mình thì đây là một số tình trạng bạn có thể gặp phải.

Dễ cáu kỉnh, bực bội: Khi tâm trạng sa sút, bạn dễ cảm thấy khó chịu, bực bội với mọi thứ xung quanh, ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến tâm trạng xuống thấp.

Mất động lực sống: Buồn bã, buồn chán khiến bạn mất hứng thú với mọi việc, trì hoãn công việc và học tập, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và kết quả học tập.

Dẫn đến trầm cảm: Nếu tâm trạng chán nản kéo dài và không được điều trị có thể dẫn đến trầm cảm – một chứng rối loạn tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.

Tác hại xã hội

Khi tâm trạng buồn bã, con người có xu hướng rút lui và ngại giao tiếp với mọi người. Điều đó có nghĩa, tâm trạng chán nản có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Mặt khác, khi bạn thường xuyên buồn bã, người khác có thể cho rằng bạn khó tính, không thân thiện, ảnh hưởng đến hình ảnh của bạn trong mắt mọi người xung quanh.

Cách cải thiện tâm trạng khi tâm trạng xuống thấp

Biết được tâm trạng chán nản là gì và những tác hại mà nó gây ra, mỗi người cần có những cách cải thiện cảm xúc của bản thân để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của nó trong cuộc sống. Nói một cách đơn giản, bạn cần đưa tâm trạng của mình trở lại cân bằng, hoặc vui chơi thông qua một số hoạt động dưới đây.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng hoàn toàn khác. Bởi endorphin tiết ra trong quá trình tập luyện có tác dụng tương tự như thuốc giảm đau morphine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hưng phấn và giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng.

Mặt khác, hoạt động thể chất giúp giải phóng hormone gây căng thẳng nên chúng ta cảm thấy thư giãn, bình tĩnh hơn. Hãy chọn một bộ môn phù hợp như gym, yoga, thiền, khiêu vũ,… phù hợp với sở thích, khả năng và thể lực của bạn.

Ngủ đủ giấc

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn bị thiếu ngủ, hãy dành thời gian hợp lý để nghỉ ngơi. Khi sức khỏe ổn định, tinh thần cũng trở nên phấn chấn hơn. Đây cũng là câu trả lời cho cách vượt qua tâm trạng chán nản.

Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc ngủ thì việc ăn uống cũng cần được chú ý. Ăn uống tốt sẽ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt để vừa cải thiện vóc dáng, vừa có lợi cho cảm xúc thường ngày.

Dành thời gian cho chính mình

Cải thiện tâm trạng chán nản về cơ bản là việc cân bằng cảm xúc của chính chúng ta. Cuộc sống bận rộn với công việc, học tập, gia đình và các mối quan hệ xã hội có thể khiến chúng ta dễ bị căng thẳng. Vì vậy, việc dành thời gian cho bản thân là điều vô cùng quan trọng để cải thiện trí óc. tình trạng và sức khỏe tâm thần.

Bạn có thể đi du lịch, làm những điều mình thích, học một ngôn ngữ mới,… Những điều mới mẻ sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn vô cùng hiệu quả. Hãy nhớ rằng, dành thời gian cho bản thân là điều quan trọng để bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia

Khi tâm trạng chán nản không chỉ đơn giản là những cảm xúc tiêu cực mà nó tích tụ theo thời gian, trở thành một bệnh lý trong đời sống tinh thần của mỗi người thì điều bạn cần làm là đến gặp bác sĩ tâm lý. Với chuyên môn của mình, họ sẽ lắng nghe mọi khó khăn, điều tiêu cực xảy ra để giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng. Cuối cùng, thực hiện các biện pháp để giải quyết triệt để tình trạng tâm trạng chán nản.

Phần kết luận

Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu rõ thế nào là tâm trạng chán nản cũng như nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nhàm chán với bất cứ việc gì mình làm và tìm ra cách khắc phục. Tâm trạng chán nản là điều ai cũng gặp phải trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Vì vậy, đừng để những cảm xúc tiêu cực nhấn chìm chúng ta xuống vực thẳm. Ngoài kia có rất nhiều điều thú vị đang chờ bạn khám phá.

Đọc thêm:

• Hình ảnh mệt mỏi, kiệt sức chia sẻ cảm xúc với bạn
• 1999+ top ảnh buồn cô đơn chạm đến cảm xúc